空手道的練習(xí)主要是拳法，另外腿法和摔跤方面也有，所以對于韌帶要求不是很高，但是也需要拉韌帶的，基本上所有的武術(shù)或者體育鍛煉都需要拉韌帶來活動筋骨和肌肉，使得身體有張力，活絡(luò)起來，這樣運動時不容易受傷，柔韌性比較好的人學(xué)習(xí)武術(shù)會比一般人快很多，這就是為什么要從小習(xí)武的原因，因為小時候身體柔韌性是最好的，到了10歲以后就相應(yīng)差一點了，13歲左右就有些僵硬了，超過16歲就已經(jīng)相當(dāng)僵硬，這個時候再習(xí)武的話，就需要下苦工了，否則很難有所成。但是拉韌帶也不是很恐怖的事情，要循序漸進，慢慢來，平時多運動，壓壓腿，也沒有那么難。另外武術(shù)學(xué)習(xí)的長短要根據(jù)自己的勤奮程度和領(lǐng)悟能力，一般情況下3個月可以掌握空手道的基本功，要3年左右才能入門。但是根據(jù)自身的能力這個時間也有一定快慢之分。下面告訴大家拉韌帶的方法。

1.熱身

拉韌帶之前一定要熱身，讓身體打開放松，肌肉活動開，不至于太僵硬，一般選擇慢跑5-10分鐘，一定要讓身體熱起來，這樣熱身才算有效。

2.壓腿

首先進行下蹲式單腿壓，兩條腿交替，感覺酸痛的時候再堅持一會兒才能換腿，這樣可以讓韌帶緩慢的打開，然后進行踢腿，要放松，不要為了抬高猛然用力，動作要自然，慢慢的抬高，不能著急，一著急就很容易受傷，接著找一個單杠或者低一點的地方，將單腿放上去，壓腿1分鐘之后換腿，這樣重復(fù)幾次。

3.劈腿

充分的熱身之后，就可以開始劈腿了，一子馬或者八字都可以，兩條腿盡可能的拉直，緩慢的拉伸，這個過程對于16歲以上沒有經(jīng)常做韌帶訓(xùn)練的人來說是最難熬，一次不能劈下去就保持最大極限時的姿勢堅持1分鐘，然后休息一下，第二次就可以下去更多，這樣逐漸達到成功劈下去為止，你會發(fā)現(xiàn)一旦劈下去之后，之前的壓腿熱身動作會變得非常容易，韌帶訓(xùn)練要長期堅持下去才會有效果，所以不要放棄。