維生素B2，又稱核黃素，是一種水溶性維生素，微溶于水，易被光破壞，在堿液中加熱會被分解破壞，維生素B2在人體中的主要作用是作為輔酶促進機體代謝，與特定蛋白質(zhì)結(jié)合生成黃酶，在物質(zhì)代謝中傳遞氫，參與組織的呼吸過程。那如何補充維生素B2呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、如何補充維生素B2？

2、缺乏維生素B2有哪些危害？

3、吃維生素b2能去霉菌嗎？

如何補充維生素B2？

1、直接補充

不同的人群需要補充的維生素B2的量也不同，一般情況下，建議成年人每日攝取1.2～1.7毫克；妊娠期間的婦女需要1.6毫克；哺乳期間的婦女，前6個月要攝取1.8毫克，之后的6個月為1.7毫克；嬰兒建議每日攝取量為0.3～0.4毫克；幼童為0.6～0.9毫克；青少年為0.9～1.7毫克；經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人應增加攝取量。

2、間接補充

食物中含有大量維生素B2,例如，干豌豆、深綠色蔬菜、香菇、豆莢等蔬菜中；杏仁、黑豆、紅豆、綠豆、芝麻等五谷雜糧類中；魚類、海苔、裙帶等海產(chǎn)品中；動物肝臟、蛋、牛奶及乳制品中都含有豐富的維生素B2。由于維生素B2耐熱、耐酸、耐氧化，通常情況下在烹調(diào)過程中不會被破壞，并且它容易消化和吸收，不會蓄積在體內(nèi)，因此，人體每天所需要的維生素B2可以及時的從食物或營養(yǎng)品中獲取到。但要特別注意的是，維生素B2怕光，特別是怕紫外線。

缺乏維生素B2有哪些危害？

人體缺乏維生素B2會導致眼睛怕光、有異物感、角膜周圍充血，嘴角易發(fā)炎、長小水泡、潰爛，皮膚過敏、發(fā)炎、粗糙，嘴唇干燥破裂或口腔內(nèi)黏膜發(fā)炎腫痛等病變癥狀。有時，還會引起舌頭邊緣紅腫疼痛等。鼻子的兩翼不斷滲出油脂導致鼻翼發(fā)癢（脂溢性皮炎），另外，還會導致陰部及肛門附近潰爛發(fā)癢。而服用過量的維生素B2則會出現(xiàn)瘙癢、麻痹、刺痛、灼熱等癥狀，尿液顏色偏黃。但即使你攝取過多的維生素B2也不會中毒，它會隨尿液排出。

當B2缺乏時人體無法產(chǎn)生出足夠的皮膚和粘膜細胞，去頂替已經(jīng)代謝掉的細胞，缺口就產(chǎn)生了，這就是潰瘍。潰瘍面如果長時間不能愈合，就會被細菌感染，產(chǎn)生炎癥，單純使用消炎藥，只能暫時控制細菌的繁殖，并不能使?jié)冇稀?/p>

吃維生素b2能去霉菌嗎？

吃了維生素b2霉菌好了說明癥狀可能身體缺乏維生素b2導致的。

維生素b2是人體所需的重要營養(yǎng)成分，當人體缺乏維生素b2時，會出現(xiàn)口角炎、眼瞼炎、結(jié)膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮膚干燥脫屑等癥狀，還可能會導致陰道炎，所以，日常要注意營養(yǎng)均衡，不要欠缺維生素b2或者其他營養(yǎng)成分。

總結(jié)：維生素B2缺乏會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈，引起陰道瘙癢等癥狀。但是過量對身體也有傷害，過量可能引起搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛等，因此食用維生素b2藥片需要聽從醫(yī)囑。