隨著生活水平越來(lái)越好很多人都開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)健身的工作。而現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人開(kāi)始練習(xí)氣功，練習(xí)氣功已然成為了老人們的新型鍛煉方式，在公園等地方也可以看到很多老人練習(xí)氣功，那么老人們練習(xí)什么氣功好呢?好呢?練習(xí)氣功的時(shí)候要注意什么呢?

1、老人練什么氣功好

在生活中，每個(gè)人的身體情況都會(huì)有所不同，有比較強(qiáng)壯的，也有比較弱的。對(duì)于不同的體質(zhì)，在練習(xí)氣功之前都有有所了解，要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的功法。

身體瘦弱者，宜先練內(nèi)養(yǎng)功，待體壯以后，再練站樁功、行功和各種動(dòng)功。

體胖者，宜用強(qiáng)壯功、站樁功、行功等;高血壓者，可練松靜功及內(nèi)養(yǎng)功;胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結(jié)核等，可選內(nèi)養(yǎng)功;

神經(jīng)衰弱、陽(yáng)痿、遺精、早泄等，應(yīng)選強(qiáng)壯功，配合保健功。

總之，應(yīng)根據(jù)中醫(yī)診斷，分清自己的身體偏于陰、陽(yáng)、寒、熱、虛、實(shí)哪種狀態(tài)。

如吸為陽(yáng)、呼為陰，調(diào)整呼吸時(shí)陰陽(yáng)的長(zhǎng)短，即可調(diào)陰陽(yáng)。

例如，陰虛有火的人，可吸短呼長(zhǎng)，著意于呼氣;陽(yáng)虛有寒的人，可著意于吸氣，吸氣深長(zhǎng)。

陰生于靜，陽(yáng)生于動(dòng)，調(diào)節(jié)動(dòng)靜也可調(diào)陰陽(yáng)。

1、放松功

本功可作練好其他各氣功的基礎(chǔ)功夫健康者練此功，能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病;對(duì)體弱病者來(lái)說(shuō)，是理想的康復(fù)手段。

放松功屬于靜功，易學(xué)易練，不易出偏，它是從意念和身體放松為主的新功種。

在練習(xí)方法上是吸氣時(shí)意守要放松的部位，呼氣時(shí)意念離開(kāi)意守的部位，同時(shí)默念“松”字，體驗(yàn)松感。

在姿勢(shì)方面，初練功者，用仰臥或靠坐;練功熟練者，可在站樁和行動(dòng)時(shí)練習(xí)放松。在呼吸上，般用自然呼吸。

2、保健功

是一種由外及內(nèi)的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進(jìn)行按摩為主，輔以呼吸和意念活動(dòng)的保健按摩療法。

本功簡(jiǎn)便易行，作用平緩，特別適用于老年人和慢性病患者，對(duì)顏面五官的保護(hù)和美容，亦是一種行之有效的方法。

正如孫思邈說(shuō)：“可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤(rùn)澤，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去?！?

3、強(qiáng)壯功

其特點(diǎn)基本上與內(nèi)養(yǎng)功相同，屬于靜功，只在呼吸和姿勢(shì)方面有其特色，如盤(pán)膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養(yǎng)氣壯力、健身防病、延年益壽。

4、內(nèi)養(yǎng)功

本功注重調(diào)息，對(duì)呼吸的要求較為嚴(yán)格，并配合默念字句以誘導(dǎo)入靜，從而將調(diào)整呼吸與入靜意守緊密結(jié)合起來(lái)，具有腦靜、臟腑動(dòng)的特點(diǎn)。

內(nèi)養(yǎng)功鍛煉一般先由臥式開(kāi)始，坐臥式可互相配合，也可單獨(dú)應(yīng)用。內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念字句四種動(dòng)作相互配合。

呼吸要力求自然，盡量保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時(shí)，應(yīng)自然做到似守非守。意識(shí)不可過(guò)于集中，但也不可無(wú)意去守。

在上文中我們我們給大家介紹了適合老人練習(xí)的幾款氣功，那么老人在鍛煉時(shí)候練習(xí)氣功有哪些需要注意的呢?

2、老人練氣功注意事項(xiàng)

1、功法的選擇

有很多的報(bào)道睡老年人練氣功最好要練靜功，其實(shí)這種說(shuō)法并不正確，

老年人喜歡安靜，還是因?yàn)殛P(guān)節(jié)不靈活了，想動(dòng)卻不方便了，也有的是在心理承認(rèn)自己老了，不能夠再動(dòng)了，

適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動(dòng)功。

2、環(huán)境的選擇

環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。

練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場(chǎng)地要開(kāi)闊，否則對(duì)心理有影響。

另外還需要一個(gè)良好的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得周?chē)说闹С帧?

3、時(shí)間的選擇

老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡(jiǎn)單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。

還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。

尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開(kāi)眼先定定神，然后搓搓臉，活動(dòng)一下再起來(lái)。

4、量度的選擇

練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開(kāi)始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過(guò)程中略有疲勞，但練完后精神舒暢，這樣也可以。

練功要有個(gè)度，要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步掌握。

5、不宜蹲坐休息

老人練氣功后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。

影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

總結(jié)：在上文中了解了老人練什么氣功好，小編提醒您老年人可以把練功當(dāng)做一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常地鍛煉有益身體健康，但是生病了還是要到醫(yī)院進(jìn)行治療，練習(xí)氣功只是一種養(yǎng)生保健的方式。

3、練氣功的好處

1、氣功可以有效地消除疲勞，恢復(fù)體力，使練功人保持旺盛的精力?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，帶給人們的心理緊張也越來(lái)越大。作為緊張的一個(gè)常見(jiàn)的反應(yīng)就是疲勞。處于疲勞狀態(tài)的人往往精神倦怠，皮肉松弛，而氣功鍛煉可以有效地緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，迅速地消除機(jī)體的疲勞，使人干起事來(lái)充滿(mǎn)活力?；盍κ乔啻旱南笳鳎啻簞t是美的象征。頭腦清晰、精神飽滿(mǎn)、反應(yīng)敏捷的形象是人體美的一個(gè)重要方面。

2、培育真氣，抵抗早衰。氣功鍛煉的一個(gè)重要作用是培育真氣。中醫(yī)認(rèn)為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現(xiàn)。真氣充足，五臟氣血旺盛，五臟的外在表現(xiàn)也必然充滿(mǎn)了生機(jī)和潤(rùn)澤，呈現(xiàn)一種健康的美。例如，中醫(yī)理論中有"肝開(kāi)竅于目"的說(shuō)法，肝氣充足則目光炯炯有神，通過(guò)氣功鍛煉，真氣越來(lái)越充足，抗病能力增強(qiáng)，就可免去因患多種疾病而引起的過(guò)早衰老，使青春常駐。

3、氣功可改善微循環(huán)，使面部紅潤(rùn)、皮膚潤(rùn)澤。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，氣功鍛煉可以改善全身的微循環(huán)功能，使更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，血管內(nèi)血液流速加快，從而促進(jìn)組織的新陳代謝，使皮膚養(yǎng)分增加，皮膚組織得到改善，變得細(xì)膩潤(rùn)澤。另外，氣功還可通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能來(lái)達(dá)到防止皮膚衰老和失去彈性，美化皮膚的作用。

4、氣功可以美化人的氣質(zhì)，陶冶人的性情。真正的美是一種面部與全身、形體與精神的和諧統(tǒng)一。其中人的精神面貌、氣質(zhì)、風(fēng)度等更是形之于外的內(nèi)在表現(xiàn)。氣功鍛煉中的"調(diào)心"手段不僅含有教人意守入靜的內(nèi)容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平時(shí)注意修身養(yǎng)性，可使練功人的心身與外部環(huán)境達(dá)到一種平衡，心情舒暢，心胸開(kāi)闊，行為坦坦蕩蕩。