我們都知道，瑜伽是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，它具有很好的健身功效，深受人們的喜歡。腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎？練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎

2、練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎

3、腰間盤(pán)突出的瑜伽理療作用

腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎

瑜伽對(duì)身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。除非是有針對(duì)性的輕柔的瑜伽！騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對(duì)不能勞累。對(duì)于腰突患者而言，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鐘，找一個(gè)平坦安全的地方倒走，對(duì)腰椎平衡的恢復(fù)幫助很大。腰間盤(pán)突出是長(zhǎng)期的累積而成的器質(zhì)性病變，俗話說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”，治療起來(lái)不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來(lái)，抓緊治療，否則越拖越嚴(yán)重，也就越難治，另外，日常習(xí)慣也非常重要。

練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎

練瑜伽可以緩解腰間盤(pán)突出的疼痛現(xiàn)象。腰間盤(pán)突出患者做瑜伽，需要專業(yè)的老師或醫(yī)生同意，并制定適合自己的治療方案。在瑜伽的體式練習(xí)上，并沒(méi)有一勞永逸的方法，需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí)。

同時(shí)，要特別注重腰背部肌肉的訓(xùn)練，這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出癥，而目前處于緩解期的人，防止病情復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人，腰部不活動(dòng)，不受力，長(zhǎng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力，因此，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。

腰間盤(pán)突出的瑜伽理療作用

加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。

同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

在急性期發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

小貼士：

腰間盤(pán)突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時(shí)疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，但是也不宜鍛煉過(guò)度，用力過(guò)猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。