維生素B2，其呈現(xiàn)為橙色晶體，又叫核黃素，在機(jī)體中擔(dān)當(dāng)著各種黃素酶的輔酶，在生物氧化過(guò)程中廣泛地起著遞氫作用。它能溶于水，但溶解度較低，易溶解于堿性溶液中。那維生素B2吃多少合適？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、維生素B2吃多少合適？

2、吃維生素B2功效有哪些？

3、維生素b2缺乏怎么補(bǔ)充？

維生素B2吃多少合適？

1、成人

推薦每日膳食中攝入量，男性青年與成人1.4～1.8mg，女性青年與成人1.2～1.3mg，孕婦1.6mg，乳母1.7～1.8mg。正常膳食均可達(dá)上述推薦需要量。

2、兒童

推薦每日膳食中攝入量，出生～3歲嬰幼兒0.4～0.8mg，4～6歲小兒1.1mg，7～10歲小兒1.2mg，正常膳食均可達(dá)上述推薦需要量。

吃維生素B2功效有哪些？

1、保養(yǎng)皮膚

維生素B2對(duì)皮膚的保養(yǎng)有重要的作用，是保持皮膚健康不可缺少的元素，可稱(chēng)之為“皮膚的維生素”。它不但可以促進(jìn)機(jī)體發(fā)育和細(xì)胞的再生，還可以促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)的健康生長(zhǎng)。

2、減肥

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，維生素B2的作用更是重大。它可以把身體中的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)以及脂肪在代謝的過(guò)程中轉(zhuǎn)化為可消耗的能量，除此之外，它還可以強(qiáng)化脂肪代謝，減少血液及肝臟中囤積的脂肪，幫助肥胖人減除多余的贅肉。

3、預(yù)防動(dòng)脈硬化與心臟疾病

目前，心腦血管疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，為預(yù)防這一疾病，可以適量的食用維生素B2，因?yàn)?，它可以促進(jìn)人體內(nèi)細(xì)胞進(jìn)行氧化還原的作用，防止過(guò)氧化物質(zhì)的生成與堆積，進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈硬化與心臟疾病的發(fā)生。

4、其他功效

維生素B2對(duì)人體的器官健康也有極大的幫助，它能夠祛除口腔、唇、舌的炎癥。還可以減輕用眼疲勞，緩解近視，增進(jìn)視力。

維生素b2缺乏怎么補(bǔ)充？

很多人同時(shí)存在多種營(yíng)養(yǎng)素邊界性缺乏現(xiàn)象，維生素B2便是其中之一，因此日常飲食中可適時(shí)攝取富含維生素B2的食物。

維生素B2食物包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、優(yōu)格等奶類(lèi)；肉、魚(yú)、蛋、豆腐及其制品；糙米、麥片、胚芽米等全谷類(lèi)；花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)以及綠色蔬菜、酵母粉及健素糖等。

總結(jié)：如果是身體極度缺乏維生素b2的話(huà)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素b2片進(jìn)行補(bǔ)充。