熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。練高溫瑜伽有什么好處？練高溫瑜伽有什么壞處？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、練高溫瑜伽的好處

2、練高溫瑜伽有什么壞處

3、太極瑜伽哪個(gè)更適合女性

練高溫瑜伽的好處

減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。

調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。

促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。促進(jìn)血液循環(huán)。

通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽練習(xí)瑜伽的作用課的長(zhǎng)度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

練高溫瑜伽有什么壞處

導(dǎo)致身體因過(guò)度伸展受傷

練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或?qū)е律眢w因伸展過(guò)度而受傷，在高溫下肌肉并不會(huì)變得更柔軟活絡(luò)，而降低受傷幾率，相反，冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過(guò)極限的瑜伽動(dòng)作，身體反而容易受傷，還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。而且高溫會(huì)引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導(dǎo)致人對(duì)疼痛的感應(yīng)度降低。

導(dǎo)致脫水和中暑

腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過(guò)多，掩蓋了體內(nèi)脫水，疲勞過(guò)度等狀態(tài)，所以在高溫下練習(xí)瑜伽，雖然有一定的養(yǎng)生功效，但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C，會(huì)引發(fā)中暑，甚至危及生命。

太極瑜伽哪個(gè)更適合女性

瑜伽由于源于印度，而在印度，幾乎是百分之99是男性在練，所以首先說(shuō)的是它鍛煉一定的力量性，柔韌性，以及經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對(duì)拉伸筋和肌肉有明顯的作用的，中國(guó)老說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，多活一歲”什么的，明顯表明拉筋的好處。最后，其實(shí)瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。太極拳，我覺(jué)得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理。在體制上氣虛或是什么的，鍛煉這個(gè)能補(bǔ)氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人，甚至不要練太極拳，直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來(lái)改善身體素質(zhì)，然后一步步練太極。

如果從養(yǎng)生的角度，宜靜不宜動(dòng)，養(yǎng)氣很重要，瑜伽和太極相較來(lái)說(shuō)瑜伽面臨的運(yùn)動(dòng)傷害可能性更大，瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)非常挑剔的老師的運(yùn)動(dòng)，一定要找到靠譜的老師才行。太極和瑜伽其實(shí)很像，但是太極入門(mén)跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些，老少咸宜。其實(shí)只要有靠譜的老師，瑜伽和太極都是不錯(cuò)的選擇。