在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)應(yīng)講究靜，也就是要安靜。對(duì)于老年人來說長期進(jìn)行太極訓(xùn)練能夠有強(qiáng)身健體，活絡(luò)疏經(jīng)等功效，對(duì)老人的身體有很多好處。但是練習(xí)太極拳還是有很多的注意事項(xiàng)的。下面我們一起來了解一下練習(xí)太極拳所需要注意的事情。

1、練習(xí)太極拳有哪些注意

一是鍛煉時(shí)間

清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場(chǎng)所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

上述是小編介紹練習(xí)太極拳的一些注意事項(xiàng)，其中對(duì)于環(huán)境的要求很是苛刻。那么到底應(yīng)該如何選擇練習(xí)環(huán)境呢?

2、太極拳對(duì)環(huán)境的要求

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。

一般，在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。

初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。

環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。

如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動(dòng)作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。

有人說霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理，這個(gè)問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。

如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒有不良影響。

在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞。因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

練習(xí)太極拳可以去公園，或者是郊區(qū)人少安靜的地方，在一個(gè)小樹林中，清理出一片空地，是練習(xí)太極拳不錯(cuò)的選擇。

不要選擇空氣污染的地方，選擇好練習(xí)的時(shí)間，一般是早上太陽出來之后練習(xí)最好。

總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于太極拳練習(xí)的幾點(diǎn)要求以及對(duì)于環(huán)境的一些要求。尤其是環(huán)境需清靜優(yōu)雅、鍛煉時(shí)間適中、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太強(qiáng)等。

3、練習(xí)太極拳的副作用

(1)膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，但是也不能過度或者說在進(jìn)行練習(xí)時(shí)動(dòng)作過猛。對(duì)于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者，更是需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都一定要做到位。比如深蹲，實(shí)在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯?dòng)作過大過猛出現(xiàn)拉傷。

(2)胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動(dòng)作過大、過猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^追求動(dòng)作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

(3)關(guān)節(jié)疼痛

練太極拳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有要求重心下放或者是移動(dòng)雙腿的動(dòng)作。當(dāng)姿勢(shì)要求保持越低的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，或者是在練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度過大，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

(4)小貼士

太極拳是剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，動(dòng)作掌握不到位，動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。

進(jìn)行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)太極拳的過程中，我們的膝蓋時(shí)身體的主要受力點(diǎn)，不進(jìn)行熱身，特別是膝關(guān)節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。