在進行太極拳練習時應講究靜，也就是要安靜。對于老年人來說長期進行太極訓練能夠有強身健體，活絡疏經(jīng)等功效，對老人的身體有很多好處。但是練習太極拳還是有很多的注意事項的。下面我們一起來了解一下練習太極拳所需要注意的事情。

1、練習太極拳有哪些注意

一是鍛煉時間

清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

三是運動強度

應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛癥狀應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

五是運動后不要立即洗熱水澡

由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

上述是小編介紹練習太極拳的一些注意事項，其中對于環(huán)境的要求很是苛刻。那么到底應該如何選擇練習環(huán)境呢?

2、太極拳對環(huán)境的要求

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。

一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益于推手技術提高。

環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的刺激。

如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學。

有人說霧天練習太極拳對健康不理，這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。

如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。

在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞。因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

練習太極拳可以去公園，或者是郊區(qū)人少安靜的地方，在一個小樹林中，清理出一片空地，是練習太極拳不錯的選擇。

不要選擇空氣污染的地方，選擇好練習的時間，一般是早上太陽出來之后練習最好。

總結：上文小編介紹了關于太極拳練習的幾點要求以及對于環(huán)境的一些要求。尤其是環(huán)境需清靜優(yōu)雅、鍛煉時間適中、運動強度不宜太強等。

3、練習太極拳的副作用

(1)膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀的鍛煉者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因為動作過大過猛出現(xiàn)拉傷。

(2)胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

(3)關節(jié)疼痛

練太極拳的時候，經(jīng)常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候，膝關節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節(jié)維持支撐。經(jīng)常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

(4)小貼士

太極拳是剛柔并濟的運動，如果在進行練習時，動作掌握不到位，動作要領不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關節(jié)受傷的。

進行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運動，在練習太極拳的過程中，我們的膝蓋時身體的主要受力點，不進行熱身，特別是膝關節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。