隨著社會的不斷進步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，人們嘗試過不同的養(yǎng)生方法，每個季節(jié)的養(yǎng)生方法都不一樣，在冬天的時候，很多人認為冬泳也是一種鍛煉身體的方法，其實冬泳也存在一些誤區(qū)，下面，給大家具體介紹一下。

1、冬泳的誤區(qū)

誤區(qū)一：以為冬泳包治百病

冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃?，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。

誤區(qū)二：以為所有的人都適合冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

誤區(qū)三：以為游的時間越長越能鍛煉身體

專家表示，不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

誤區(qū)四：飯后鍛煉效果佳

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其"動員"出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

誤區(qū)五：冬泳后洗熱水澡

冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

注意：冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準備活動和出水后的整理運動就顯得非常必要。并且，一天之中，當然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定。順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨行動。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。

2、游泳注意事項

1.忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2.忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

3.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌冒然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

4.忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾蓋在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

5.忌不做準備活動即游泳：水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

6.忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

7.忌游泳時間過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。