利用跑步機(jī)跑步是可以減肥的，只要方法正確，還是有非常不錯(cuò)的減肥效果的。通過運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長期的過程，必須堅(jiān)持才有效果，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，脂肪的消耗是十分緩慢的，下面就來詳細(xì)了解跑步機(jī)跑步減肥細(xì)節(jié)吧。

1、持續(xù)運(yùn)動(dòng)

持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保持在20分鐘以上，否則是沒有減肥效果的。人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，20分鐘以內(nèi)是消耗飲食攝取的部分能量和身體里很容易分解的能量物質(zhì)，并不會(huì)消耗脂肪，只有到20分鐘以后，身體里容易分解的能量消耗的差不多了，才會(huì)開始食用較難分解的脂肪能量，這個(gè)過程也是非常緩慢的，因此，只要達(dá)到20分鐘以上，就有減肥的效果，最好保持在30分鐘以上，可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是要保證的，否則身體無法充分的釋放能量，例如散步的減肥效果就沒有跑步的減肥效果好，是一樣的道理。在這里男性的跑步速度控制在8-10Km/h，女性的跑步速度控制在6-8Km/h，這個(gè)運(yùn)動(dòng)速度可以充分的釋放身體里存儲(chǔ)的能量，也是能達(dá)到減肥效果的最佳速度。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與健康是有直接的關(guān)系的，如果空腹跑步，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖偏低，容易導(dǎo)致頭暈、暈厥等癥狀，嚴(yán)重情況下甚至還會(huì)危及生命。飯后立刻跑步會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，對(duì)健康是非常不利的。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后1個(gè)小時(shí)之后，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的活性是最強(qiáng)的，而且能夠有效的釋放食物中攝取的能量，同時(shí)還可以消耗體內(nèi)脂肪，是最佳的減肥時(shí)間。