對于減肥,很多的女生都會有一堆的心得體會以及痛苦過程需要吐槽,我們都知道,最好的減肥方式其實(shí)是運(yùn)動和飲食的相互結(jié)合來完成的,對于運(yùn)動減肥很多人就直接跟著視頻教程直接開煉,不做準(zhǔn)備工作,這是很危險的,那么,運(yùn)動減肥前需要做哪些熱身運(yùn)動?高效減肥必備的熱身運(yùn)動。
運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的好處:
1.熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;
2.熱身運(yùn)動能夠加快運(yùn)動肌肉中的血液流動速度,提高肌肉攝取氧氣和營養(yǎng)成分的能力,并將人體的代謝物排出體外;
3.熱身運(yùn)動讓你在心理上做好準(zhǔn)備,讓你有正確的心理狀態(tài)。
運(yùn)動前的熱身運(yùn)動:
1.抬腿跑
每一步都將大腿抬起,高度超過水平以上,盡量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過后傾。
2.抬腿跨步
每一步都將大腿抬起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。
3.三步一抬腿
身體保持中立,將腳抬高
4.踢屁股跑
腳跟向后勾起踢屁股。
如果身體沒有完全地舒展開來就去運(yùn)動,身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害,小編建議運(yùn)動前的熱身最好在10分鐘以上,而且不要馬虎對待,動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時,適當(dāng)延長熱身時間,讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
循序漸進(jìn)地運(yùn)動首先要對自己的運(yùn)動能力做一個簡單的評估,一般到健身房都會有進(jìn)行簡單的體能測試。通過體能測試得知自己的運(yùn)動能力后,在自己的運(yùn)動能力范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動。先從低強(qiáng)度的運(yùn)動做起,運(yùn)動時間由少到多。然后再加大運(yùn)動強(qiáng)度,延長運(yùn)動的時間,增加運(yùn)動頻率。運(yùn)動形式方面,如果你是以鍛煉身體或燃脂減肥為主為運(yùn)動目的的話,建議以有氧運(yùn)動為主,力量訓(xùn)練為輔的方式運(yùn)動。
在經(jīng)過一段時間運(yùn)動后,你的運(yùn)動能力會有所增強(qiáng)。這時你的身體需要更強(qiáng)的運(yùn)動量來刺激,那你就得再進(jìn)行體能測試,并根據(jù)測試情況調(diào)整運(yùn)動量。每個人的身體情況不一樣,運(yùn)動計劃也要因人而異,千萬不要跟風(fēng)運(yùn)動。但由于一些人剛開始運(yùn)動,對運(yùn)動計劃毫無想法,那小編下面推薦一個適用一般人的一周運(yùn)動方案供參考。
運(yùn)動方式:中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)
運(yùn)動強(qiáng)度:55%最大心率,強(qiáng)度牽拉練習(xí)
運(yùn)動時間:連續(xù)有氧運(yùn)動30分鐘左右,2~3分鐘牽拉練習(xí)
運(yùn)動頻率:一周3天
具體運(yùn)動內(nèi)容:
第1天慢跑30分鐘+后背牽拉練習(xí)2~3分鐘
第2天騎自行車30分鐘+大腿內(nèi)側(cè)肌肉牽拉運(yùn)動
第3天普拉提30分鐘+仰臥起坐兩組,一組15~20個
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起