談起健身，大家都不會(huì)感到陌生，甚至每個(gè)人或多或少都曾去過(guò)健身房，或者使用某些健身app進(jìn)行過(guò)健身。那么健身都有什么好處呢？健身塑形做哪些運(yùn)動(dòng)好?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身有什么好處

2、健身塑形做哪些運(yùn)動(dòng)好

3、全民健身以什么人群為重點(diǎn)

健身有什么好處

釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。

健身性感，能吸引周圍人的目光

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持，比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉。如果某天他突然開(kāi)始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過(guò)健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。

增加活力

每周健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)?，健身提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺的分泌增加，可以讓我們不會(huì)感受到那么的勞累！

健身塑形做哪些運(yùn)動(dòng)好

瑜伽，如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅(jiān)持練瑜伽。瑜伽的分類很多，有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等，根據(jù)的自己的需要選擇，一般初學(xué)者先練習(xí)一下身體平衡比較好。對(duì)于一些脊椎有問(wèn)題的女生，有些動(dòng)作別勉強(qiáng)去練。

跳舞，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升一下自己的氣質(zhì)，練舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常練習(xí)舞蹈的話會(huì)比較有節(jié)奏感，身體的協(xié)調(diào)能力也會(huì)更好。當(dāng)然舞蹈也分很多種類，根據(jù)自己喜歡的選擇就好了。

爬山，女生定期做些有氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，可以選擇爬山。爬山的過(guò)程中不僅鍛煉了身體，還可以欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，可謂是真正的放松身心，可有效緩解壓力。

負(fù)重走，利用有氧運(yùn)動(dòng)做減肥塑身的時(shí)候，如果覺(jué)得自己的身體能量可以，可以做一個(gè)負(fù)重走的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重的體積，不要超過(guò)身體的20%，如果感覺(jué)負(fù)重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)竿，雖然這個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，并且沒(méi)有任何的副作用，這也屬于負(fù)重走的一種。

有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果半個(gè)小時(shí)，在跑步中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于這種節(jié)奏有強(qiáng)有弱，就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果，所以塑身運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

全民健身以什么人群為重點(diǎn)

全民健身是以青少年和兒童為重點(diǎn)的。全民健身是指全國(guó)人民，不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強(qiáng)健。

全民健身旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測(cè)定。

為繼承和發(fā)揚(yáng)北京奧運(yùn)會(huì)的寶貴遺產(chǎn)，進(jìn)一步夯實(shí)中國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展基礎(chǔ)，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)自2009年起，每年的8月8日為“全民健身日”。

設(shè)立“全民健身日”充分體現(xiàn)了黨和政府對(duì)全民健身事業(yè)和提高全民族健康素質(zhì)的高度重視和親切關(guān)懷，是全民健身事業(yè)發(fā)展的又一里程碑。