力量訓(xùn)練，很多男性朋友都會做的運(yùn)動，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質(zhì)量、減緩骨質(zhì)疏松癥狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小于脂肪，重量訓(xùn)練只會讓你的體態(tài)看起來更恰當(dāng)，那力量訓(xùn)練一周幾次合適呢？快來一起看看吧！

本文目錄

1、力量訓(xùn)練一周幾次合適？

2、力量訓(xùn)練做多久合適？

3、力量訓(xùn)練做幾組合適？

4、晨練可以做力量訓(xùn)練嗎？

5、力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好？

力量訓(xùn)練一周幾次合適？

大部分情況下做力量訓(xùn)練的人，如果只是為了身體鍛煉的更好一些的話，那么一周只要保持在3到5次的力量訓(xùn)練，就已經(jīng)非常足夠了，并不需要再做多余的力量訓(xùn)練，如果多余的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標(biāo)。不過，對于有些人來說，做力量訓(xùn)練是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了某種目的去鍛煉自己的身體，那么這個時(shí)候是可以將自己的力量訓(xùn)練調(diào)整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已經(jīng)是比較到達(dá)了極限的，還是沒有說一周做七次，所以說還是不適合，每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練的。

訓(xùn)練的頻率主要取決于你的恢復(fù)情況、壓力、時(shí)間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養(yǎng)，時(shí)間又足夠那訓(xùn)練頻率可以高一點(diǎn)。但如果你時(shí)間比較緊湊，一周只練2-3次也沒什么。只是有一點(diǎn)要保證，那就是無論你訓(xùn)練頻率如何，都應(yīng)該有一個嚴(yán)格的計(jì)劃安排。

力量訓(xùn)練做多久合適？

對于新手而言，每天力量訓(xùn)練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時(shí)間進(jìn)行慢跑熱身運(yùn)動，而后開始10分鐘左右的力量訓(xùn)練，在做完力量訓(xùn)練之后，一定要進(jìn)行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達(dá)到健身效果。

對于經(jīng)常健身的朋友而言，可以適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)也可以拉長一些運(yùn)動時(shí)間，但一般一次在1小時(shí)左右即可。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，反而達(dá)不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。

力量訓(xùn)練做幾組合適？

力量訓(xùn)練一次以8-14下為一個標(biāo)準(zhǔn)組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內(nèi)，能用最重再減輕一點(diǎn)最好。

一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時(shí)間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。

較小重量的多組訓(xùn)練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養(yǎng)，就能成長。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎？

此時(shí)間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動,如射箭、投擲等。

力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好？

專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。對普通人而言，時(shí)間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動促進(jìn)睡眠。

總結(jié)：大家在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以星期一鍛煉手臂肌肉，而星期二就應(yīng)該休息一下，星期三進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，這樣大家應(yīng)該是比較方便理解的了。