平板支撐，最主要的鍛煉部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面將主要介紹平板支撐具體鍛煉了哪些肌肉。那平板支撐可以增肌嗎？具體如下！

本文目錄

1、平板支撐可以增肌嗎？

2、平板支撐有什么好處？

3、平板支撐怎么做標(biāo)準(zhǔn)？

4、平板支撐要堅(jiān)持多久？

平板支撐可以增肌嗎？

腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)外斜肌位于腹部前面和側(cè)面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛煉過(guò)程中要負(fù)責(zé)穩(wěn)定身體中部，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，通過(guò)鍛煉能幫助其增加。

平板支撐對(duì)于腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌都有著很好的鍛煉價(jià)值，平板支撐對(duì)于腹部肌群主要是靜力性的收縮鍛煉，特別是肌耐力很有幫助。

平板支撐有什么好處？

經(jīng)常久坐很容易出現(xiàn)彎腰駝背等現(xiàn)象，而平板支撐就能幫助鍛煉腰部、頸部以及胸背部的肌肉，從而能幫助矯正身形，起到調(diào)節(jié)體態(tài)的作用。在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，身體多個(gè)部位的肌肉都能得到鍛煉，像腹橫肌、腿部肌群、背闊肌等部位都能得到鍛煉，從而能增加肌肉力量。

平板支撐能加速身體血液循環(huán)、并能加速體內(nèi)熱量和脂肪的消耗，可以加速身體中毒素的排泄，這樣有對(duì)減肥非常有好處，對(duì)于腹部肥胖能起到不錯(cuò)的改善效果。

平板支撐怎么做標(biāo)準(zhǔn)？

做平板支撐時(shí)，身體面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲與地面接觸，同時(shí)·手肘和手指都放到地面你，腳趾稍微彎曲并收緊腹部，盡力使腹部和肚臍處向脊柱拉伸，伸直身體并保持身體筆直，提高一條腿使之與地面相距十厘米左右，保持該姿勢(shì)幾分鐘，左右腳交換著來(lái)。

平板支撐要堅(jiān)持多久？

平板支撐每次做多久合適要根據(jù)自身的身體情況而定，對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)平板支撐的人來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持15秒以上的時(shí)間即可，但注意要標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。等到身體適應(yīng)之后再慢慢的增加時(shí)間，對(duì)于部分身體素質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，每次時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好也控制在2分鐘左右即可

總結(jié)：平板支撐的正確姿勢(shì)就是將人體的雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，讓身體保持一個(gè)比較好的姿勢(shì)，可以很好的改善人體的姿勢(shì)，提高氣質(zhì)，幫助糾正人體走路、坐姿、睡姿不正確。