腹肌不僅是完美的身材的體現(xiàn)，更是身體健康狀態(tài)的表現(xiàn)，所以，現(xiàn)在無論是男人還是女人，都對(duì)腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過也有很多人是通過自己的方式來練腹肌的，比如做一些針對(duì)腹部肌肉又強(qiáng)化作用的動(dòng)作，這類運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車等，雖然看似簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，但是做起來還是比較吃力的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些動(dòng)作對(duì)腹肌的強(qiáng)化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？

1、堅(jiān)持練效果好

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅(jiān)持才會(huì)有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅(jiān)持。

2、根據(jù)體質(zhì)不同

從健身的角度來看，我們把人的體質(zhì)分為外胚型體質(zhì)、中胚型體質(zhì)和內(nèi)胚型體質(zhì)，一般外胚型體質(zhì)和中胚型體質(zhì)的人更容易練腹肌，這兩類體質(zhì)的人所花的時(shí)間比內(nèi)胚型體質(zhì)的人要短。擁有外胚型和中胚型體質(zhì)的人，同時(shí)也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個(gè)星期就能見效，在短期內(nèi)就能練就腹肌。

3、不能天天都練

有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會(huì)消失，其實(shí)這樣的想法并不科學(xué)，因?yàn)榫毟辜【褪且粋€(gè)逐漸強(qiáng)化的過程，不會(huì)因?yàn)槟阋惶鞗]練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時(shí)要注意鍛煉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。