健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械,運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉,以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身時(shí)穿什么衣服好?健身后疼痛要多長(zhǎng)時(shí)間能好?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、健身應(yīng)該穿什么
2、健身疼痛要多長(zhǎng)時(shí)間能好
3、跑步機(jī)健身技巧
健身衣物從材質(zhì)上首選聚丙烯材質(zhì)。這種材質(zhì)的衣物透氣性強(qiáng),它不僅像純棉衣物一樣吸汗強(qiáng),還可以快速散發(fā)被汗?jié)竦囊路?,避免運(yùn)動(dòng)后因?yàn)楹節(jié)竦囊挛镏鴽觥>徒∩泶┲蟻?lái)說(shuō),材質(zhì)的選擇是非常重要的。
健身時(shí)要穿專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)服裝。最好穿寬松、透氣性強(qiáng)、能夠速干的衣物,如果是需要穿緊身衣的訓(xùn)練項(xiàng)目,最好在外面套上小短褲避免尷尬。女孩子最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,方便運(yùn)動(dòng)。
在健身時(shí)要穿防滑性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋,以防被汗?jié)竦牡孛婊?,另外鞋子一定要和腳,舒適,避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)因此受傷。穿對(duì)衣服,才能在健身時(shí)更好地運(yùn)動(dòng)不受影響。
健身疼痛2~3天能好,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的疼痛則需5天左右才能恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量的乳酸,屬于正?,F(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后放松肌肉能緩解肌肉酸痛的問(wèn)題,還需要保證充分的睡眠。健身疼痛屬于正常的現(xiàn)象,不必過(guò)于擔(dān)心,一般不會(huì)影響第二天的鍛煉。肌肉疼通是因?yàn)殄憻挄r(shí)乳酸大量增加,若是健身疼痛嚴(yán)重,或者長(zhǎng)時(shí)間不好,則需要考慮是否是肌肉拉傷或者韌帶扭傷,需要去醫(yī)院檢查并治療,在恢復(fù)之前停止訓(xùn)練,以免損傷身體。健身后不要馬上休息,可以適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng),或者輕拍肌肉讓其放松,能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛問(wèn)題。也可在運(yùn)動(dòng)后泡熱水澡,能使身體放松,更有利于疼痛的恢復(fù),運(yùn)動(dòng)后需要保證充足的睡眠。
使用跑步機(jī)健身時(shí),首先需要做好熱身運(yùn)動(dòng),以免跑動(dòng)時(shí)肌肉拉傷,不利于身體健康。熱身時(shí)需要活動(dòng)腳腕手腕以及大腿和胸部,充分的熱身后再去跑步,能使鍛煉的效果更佳。
跑步時(shí)的速度需要慢慢提升,剛開(kāi)始的時(shí)候可以采取慢跑的形式跑步,待身體充分適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)后再加速。跑步機(jī)的提速較快,可以一級(jí)一級(jí)向上提升,直至到達(dá)適合自己的速度。
使用跑步機(jī)的跑步時(shí)間需要合適,太短起不到鍛煉的效果,太長(zhǎng)容易造成肌肉損傷,最好的跑步時(shí)間在40分鐘左右為宜,既能鍛煉身體,也不會(huì)使體力透支。跑完步后不要馬上停下,需要慢走5分鐘后再停,以免身體不適
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起