大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)適宜什么運(yùn)動(dòng)

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)適宜什么運(yùn)動(dòng)

大眾健康網(wǎng) 2022-04-20 14:45 飯后運(yùn)動(dòng)飯后散步

在日常生活中,相信大家常??梢月?tīng)到兩個(gè)不同的說(shuō)法。一個(gè)是:飯后百步走,活到九十九。另一種說(shuō)法是:要活九十九,飯后不要走。到底哪個(gè)說(shuō)法是正確的?其實(shí),飯后是否運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng),不建議剛吃完飯,就進(jìn)行運(yùn)動(dòng),避免對(duì)胃造成危害。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺(jué)疲勞為宜。下面,和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)

2、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

3、飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

4、飯后散步好不好

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)

飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液,結(jié)果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動(dòng),有時(shí)還會(huì)引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn):

1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后,腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng),而且多數(shù)會(huì)逐漸加重,對(duì)于這種腹痛,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上,如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停。

一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0。5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1。5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

練習(xí)蹲樁:

預(yù)備姿勢(shì):站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。

動(dòng)作:左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過(guò)肩,眼平視前方,兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直,兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來(lái),自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng),應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程,所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

利用健身器材——太極推手器:

動(dòng)作:面對(duì)器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開(kāi),分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步,推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。

以上運(yùn)動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過(guò)猛,以免造成損傷。

變速運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō),慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。

作用:作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它能改善心肺功能,放松肌肉。

另外,午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著墻緩緩壓一下背,動(dòng)作幅度不大,卻能放松肌肉,緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

赤腳走

動(dòng)作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用:通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

飯后散步好不好

在日常生活中,常??梢月?tīng)到兩個(gè)不同的說(shuō)法。一個(gè)是:飯后百步走,活到九十九。另一種說(shuō)法是:要活九十九,飯后不要走。從表面上看,兩者似乎都有道理,卻又相互矛盾,令人無(wú)所適從。

持“飯后百步走”觀點(diǎn)的人認(rèn)為,飯后散步有助于消化,因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化,血液此時(shí)集中流向胃部,而散步則分散了血液循環(huán),影響了消化,故不利于健康。

其實(shí),兩種觀點(diǎn)適合幾種不同的人群。飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。

飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)減少,而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)容物增加,此時(shí)再活動(dòng)就會(huì)增加胃的震動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)會(huì)使胃下垂加重。此外,患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,血液循環(huán)失調(diào)。值得注意的是,此類患者飯后也不適宜臥床,以免在起身時(shí)因一時(shí)腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。

綜上所述,飯后是否運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng)。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺(jué)疲勞為宜。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群