現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓我我們每個人都想在自己的業(yè)余時間豐富一下自己的生活，想鍛煉一下自己，那么跑步無疑是最好的運動，既能放松身心，又能有利于身體健康，那么我們什么時間跑步是最好的？晨跑、午后跑、夜跑有哪些優(yōu)缺點？

1、晨跑優(yōu)缺點

優(yōu)點：使一整天精神飽滿；缺點：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

2、午后跑優(yōu)缺點

優(yōu)點：身體充分預(yù)熱；缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達(dá)到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

3、夜跑優(yōu)缺點

優(yōu)點：減肥效果佳；缺點：易受風(fēng)寒入侵；

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

4、跑步要領(lǐng)

1、跑步的時候，最后是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。

2、飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴(yán)重。

3、跑步的時候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。

4、跑步的時候可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。

5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

6、跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。