最近不知道怎么回事，腳總是莫名其妙的抽筋，雖然一時(shí)半會(huì)兒，很快就能恢復(fù)，但是卻總是時(shí)不時(shí)的抽筋，不定時(shí)，好像隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這到底是什么原因?qū)е碌模咳绾尾拍芸焖倬徑饽?？腳抽筋怎么快速緩解？腳抽筋如何能緩解？下面我們一起來(lái)看看。

1、腳抽筋如何緩解

①旋轉(zhuǎn)法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。

②扳腳法，取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。

③按壓法，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強(qiáng)力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。

④按摩法，用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在激泳時(shí)發(fā)中抽筋，可將大腿盡量向前伸合，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復(fù)多次，直至癥狀消失。但在每次扳腳之前，都要深吸一口氣再潛入水中。

2、引起腳抽筋原因

①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外.

②疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.

③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.

④睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”.

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣,多曬太陽(yáng),注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷,按摩,加強(qiáng)局部的血液循環(huán),如果還無(wú)改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療.