騎自行車，一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，其能夠鍛煉下肢的肌肉、身體的協(xié)調(diào)性以及雙肺的呼吸功能。并且騎自行車還有助于釋放壓力。但是不管什么運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)量，像騎自行車的話，建議每天騎40-60分鐘左右即可，騎行時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)的話就會(huì)使得下肢肌肉和關(guān)節(jié)得到勞損，從而影響健康。那騎行和跑步哪個(gè)傷膝蓋？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎行和跑步哪個(gè)傷膝蓋？

2、騎行傷膝蓋嗎？

3、怎樣騎車傷膝蓋？

4、關(guān)節(jié)炎騎車鍛煉還是步行好？

騎行和跑步哪個(gè)傷膝蓋？

騎行和跑步都屬于全身運(yùn)動(dòng)，但跑步是完全使用腿部力量來(lái)承受軀干力量，在跑步的過(guò)程中，軀干的力量會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)處進(jìn)行反復(fù)沖擊，而騎行時(shí)，軀干重量主要由車輛承受，并且在騎行的過(guò)程中，與自行車踏板始終貼合，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，因此，兩種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)更傷膝蓋一些。

騎行傷膝蓋嗎？

正確騎行并不會(huì)傷膝蓋。很多人騎行過(guò)程中出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象，是因?yàn)樽陨礤e(cuò)誤的騎行方式導(dǎo)致的，如騎行姿勢(shì)錯(cuò)誤，出現(xiàn)膝蓋內(nèi)/外八字的情況、騎行運(yùn)動(dòng)過(guò)度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據(jù)自己的體能來(lái)確定合適的強(qiáng)度，騎得時(shí)候避免過(guò)多的進(jìn)行爬坡和沖刺練習(xí)，以免傷及膝蓋。

怎樣騎車傷膝蓋？

1、過(guò)量的暴走和騎行：會(huì)讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運(yùn)動(dòng)要遵守適量、適度。

2、負(fù)重走路：背有一定重量的物品走路，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。

4、騎行時(shí)膝蓋外翻或內(nèi)扣：會(huì)導(dǎo)致每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)面負(fù)荷，造成軟骨磨損。

5、過(guò)高或高低的坐墊：會(huì)給予膝關(guān)節(jié)更多的壓力，長(zhǎng)期這樣騎行十分磨損關(guān)節(jié)軟骨，引發(fā)膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問(wèn)題。

關(guān)節(jié)炎騎車鍛煉還是步行好？

膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷，步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20-30分鐘，以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

進(jìn)行一段時(shí)間后可換成每天30-40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，注意騎行姿勢(shì)和座椅的高低調(diào)整等，正確騎行可以緩解改善膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。

注意：騎自行車是一項(xiàng)對(duì)身心健康有益的運(yùn)動(dòng)，它能夠融娛樂和健身為一體。騎自行車既能夠飽覽沿途的風(fēng)景，也能鍛煉身體！