健身成為了現(xiàn)代人的主流交流方式，而且健身還能在維持身體健康的基礎(chǔ)下更好的塑造體形，但是有些人為了追求更好的效果，還增加運(yùn)動(dòng)的量，這樣也就出現(xiàn)了健身后頭暈的現(xiàn)象。那么健身后頭暈是怎么回事？健身后頭暈怎么緩解？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身后頭暈是怎么回事

2、健身后頭暈怎么緩解

3、健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后

健身后頭暈是怎么回事

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)根本不參加運(yùn)動(dòng)鍛煉或少運(yùn)動(dòng)的人，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體器官和部位不能適應(yīng)的情況，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀。

體內(nèi)熱量不足

有些人在運(yùn)動(dòng)之后感到頭暈，是由于運(yùn)動(dòng)性低血糖引起的。在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)或是在過熱過冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，血糖含量下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈的情況。

運(yùn)動(dòng)量過大

像這樣的運(yùn)動(dòng)量是不是第一次嘗試呢?如果是的話，就證明的你的頭暈是由于運(yùn)動(dòng)量過大缺氧導(dǎo)致的。這時(shí)人體要開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一步步來，不要做過激身體不能適應(yīng)的項(xiàng)目?？墒?，如果這樣的大運(yùn)動(dòng)量不是你第一次嘗試，這種運(yùn)動(dòng)量太大的缺氧就可以排除了。

身體狀態(tài)不佳

有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。所以，病后，身體不太舒服時(shí)莫急于做運(yùn)動(dòng)，更不要做過激的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

體內(nèi)鹽水失衡

人的體內(nèi)如果鹽水失衡的話，也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食，是不是控鹽比較嚴(yán)重?如果是的話，這一次的出汗太多是會(huì)導(dǎo)致頭暈想吐。

健身后頭暈怎么緩解

加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈有助。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。如果將要參加一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運(yùn)動(dòng)中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行治療，然后再參加運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)補(bǔ)充糖分

(1)巧克力運(yùn)動(dòng)后，要恢復(fù)體力，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。

(2)香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實(shí)這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營(yíng)養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對(duì)瘦身也有很大作用，可以說是超級(jí)健身水果。

健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后

健身后吃蛋白質(zhì)。健身后0.5-1小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，效果比健身前吃要好。健身前應(yīng)補(bǔ)充能量、碳水、糖類食物，有助于健身項(xiàng)目的順利進(jìn)行。健身后，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，既可增肌，又可以幫助體力恢復(fù)。

健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的消耗大，空腹會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗或流失。

健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這是肌肉構(gòu)建中必不可少的?？梢赃x擇全麥面包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿卜等。

每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如早上吃2-4個(gè)雞蛋白、1個(gè)蛋黃，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)，有助于形成科學(xué)的飲食習(xí)慣。