健身之后出現(xiàn)肌肉酸痛，是由于肌肉纖維的長時間的牽拉超負荷以及局部的纖維的斷裂損傷所產(chǎn)生的，也可能是由于體內的乳酸過多產(chǎn)生了酸痛。為什么健身時關節(jié)會響？健身后腰疼怎么辦？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、為什么健身時關節(jié)會響

2、健身后腰疼怎么辦

3、腰間盤突出者如何健身

為什么健身時關節(jié)會響

關節(jié)會響在醫(yī)學上給它的專業(yè)術語叫“彈響”，主要原因是由關節(jié)組織拉伸時產(chǎn)生摩擦造成的，如果產(chǎn)生響聲的同時沒有疼痛感和不舒適的感覺，那對身體是沒有影響的。如果產(chǎn)生響聲時伴有疼痛感，那就要去醫(yī)院檢查是否關節(jié)有摩擦受傷了。另外，如果身體長期出現(xiàn)彈響的現(xiàn)象，也要引起高度重視。彈響是對關節(jié)非常不利的，建議平時在運動前先熱身，其次是盡量不要扳手指。

健身后腰疼怎么辦

休息，不管是動作不當引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復，也可以采取下面的措施來加快恢復速度。

冷敷，如果是動作不當導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴大。

活動腰部

出現(xiàn)腰疼，可以進行適當?shù)难炕顒?，像前后左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產(chǎn)生發(fā)熱感；適當做些做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等，促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。

熱敷，肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環(huán)加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時后進行。

腰間盤突出者如何健身

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。