如果一個人長期的沒有做健身運動，一時的沖動劇烈運動的話，而且沒有掌控好時間，那么第二天就會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，對于健身愛好者來說，相信鍛煉后肌肉酸痛大家肯定都感受過。那么健身完肌肉酸痛怎么緩解？健身為什么要吃肌酸呢？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身完肌肉酸痛怎么緩解

2、健身為什么要吃肌酸

3、健身蛋白質攝入量

健身完肌肉酸痛怎么緩解

鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。

健身為什么要吃肌酸

肌酸的優(yōu)點包括增加耐力、促進維持氮水平、肌肉細胞擴容和促進恢復。

有的人在訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。

健身蛋白質攝入量

如果是普通的健身者，建議蛋白質攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補充的蛋白質量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。

不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對腸胃會造成一定的影響，健身前最好吃點東西填填肚子或者飯后一個小時再健身。

健身前，一定要先進行熱身運動，時間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷。運動量要根據(jù)身體的具體情況來決定，不能超負荷運動。