眾所周知，在我們身邊很多女性在生完孩子之后，看著自己因?yàn)閼言卸兊糜纺[的身材，通常都會(huì)做運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)，但是運(yùn)動(dòng)方式那么多，不是所有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦都能做的，那產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？產(chǎn)后多久能做平板支撐呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？

2、產(chǎn)后多久能做平板支撐？

3、產(chǎn)后怎么做平板支撐？

產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？

可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做。

一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)婦根據(jù)自身身體情況，適當(dāng)?shù)淖鲂┹p柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，能幫助身體的恢復(fù)，只要做平板支撐的強(qiáng)度不大，產(chǎn)婦是可以適當(dāng)做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做。

產(chǎn)后多久能做平板支撐？

產(chǎn)后多久能做平板支撐是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的，像自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后2-3周就可以適當(dāng)?shù)淖銎桨逯危?/p>

但是如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話，要視傷口愈合情況來(lái)看，要等拆線后能進(jìn)行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間可能需要6-8周，一般建議進(jìn)行之前先咨詢(xún)醫(yī)生為好。

產(chǎn)后怎么做平板支撐？

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在做平板支撐之前，要適當(dāng)?shù)臒釤嵘恚梢员苊饧∪?、關(guān)節(jié)等因?yàn)闆](méi)有準(zhǔn)備突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而受傷，時(shí)間不用太長(zhǎng)，5分鐘左右即可，可以進(jìn)行扭扭腰、膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

2、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；通過(guò)自己感覺(jué)或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識(shí)放在腹部。

3、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

產(chǎn)后在做平板支撐的時(shí)候，一定要注意強(qiáng)度不能過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現(xiàn)疲勞或是不適，要馬上停止。

4、做好整理活動(dòng)

做完平板支撐之后，可以先平躺一會(huì)兒，讓肌肉有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會(huì)對(duì)機(jī)體更加好，另外起來(lái)后不要忘記做做拉伸等整理放松活動(dòng)。

總結(jié)：一些女性生完寶寶后，可能會(huì)出現(xiàn)身體虛弱、體質(zhì)下降的情況，而做平板支撐能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有助于降低產(chǎn)后并發(fā)癥發(fā)生。