現(xiàn)在許多的男性朋友們開(kāi)始越來(lái)越重視自己的身材，為了保持好的身材，很多男性都會(huì)用各種方式進(jìn)行鍛煉。男性健身是很好的塑形方法，可以鍛煉更好的體魄和良好的身材，而且通過(guò)這種方式保持身材對(duì)身體健康的損害最少，那么你們知道俯臥撐鍛煉什么嗎?你們知道俯臥撐的正確做法是什么嗎?

1、做俯臥撐的強(qiáng)大好處

1、研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)可愛(ài)的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”同房方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

3、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱(chēng)挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。

在上文中我們了解到男性做俯臥撐的好處，想做幾下俯臥撐測(cè)測(cè)到底哪里不行?先來(lái)補(bǔ)習(xí)一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作解剖。

2、俯臥撐的正確做法

俯臥撐又稱(chēng)伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動(dòng)作。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻)，撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻和口)。

另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

鉆石俯臥撐

跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個(gè)鉆石的形狀。

用跟正常俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)，每組同樣做5到10個(gè)。

寬式俯臥撐

雙手分開(kāi)到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其它標(biāo)準(zhǔn)本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個(gè)。

錯(cuò)手俯臥撐

一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標(biāo)準(zhǔn)與普通俯臥撐相同，每組5到10個(gè)。

爆發(fā)式俯臥撐

在身體俯臥到接近地面時(shí)，不按照普通的做法撐起恢復(fù)，而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起，騰空而上。

國(guó)外推出改良俯臥撐

4月份在美國(guó)舉行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年度健康和健身峰會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動(dòng)作一

雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直;如果依然覺(jué)得吃力，可以改為膝蓋觸地。

動(dòng)作二

飛鳥(niǎo)式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

動(dòng)作三

匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。

總結(jié)：現(xiàn)在男性健身的越來(lái)越多，男性們可以利用俯臥撐來(lái)幫助自己鍛煉出出一個(gè)健康又健美的體魄。今天小編給大家介紹了好多。希望對(duì)男性們的健身有所幫助。

3、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開(kāi)水、純凈水或其他飲料，覺(jué)得特別解渴。殊不知，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)葧?huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴，就會(huì)因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺(jué)得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。