現(xiàn)在許多的男性朋友們開始越來越重視自己的身材，為了保持好的身材，很多男性都會用各種方式進行鍛煉。男性健身是很好的塑形方法，可以鍛煉更好的體魄和良好的身材，而且通過這種方式保持身材對身體健康的損害最少，那么你們知道俯臥撐鍛煉什么嗎?你們知道俯臥撐的正確做法是什么嗎?

1、做俯臥撐的強大好處

1、研究人員對男性參與者進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

研究者認為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實可愛的腹部，尤其在實施“男上位”同房方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。

2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

3、改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

4、增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

在上文中我們了解到男性做俯臥撐的好處，想做幾下俯臥撐測測到底哪里不行?先來補習(xí)一下俯臥撐的標準動作解剖。

2、俯臥撐的正確做法

俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動作。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。

另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

鉆石俯臥撐

跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鉆石的形狀。

用跟正常俯臥撐的標準，每組同樣做5到10個。

寬式俯臥撐

雙手分開到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其它標準本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。

錯手俯臥撐

一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標準與普通俯臥撐相同，每組5到10個。

爆發(fā)式俯臥撐

在身體俯臥到接近地面時，不按照普通的做法撐起恢復(fù)，而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起，騰空而上。

國外推出改良俯臥撐

4月份在美國舉行的運動醫(yī)學(xué)會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學(xué)家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動作一

雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直;如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

動作二

飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

動作三

匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。

總結(jié)：現(xiàn)在男性健身的越來越多，男性們可以利用俯臥撐來幫助自己鍛煉出出一個健康又健美的體魄。今天小編給大家介紹了好多。希望對男性們的健身有所幫助。

3、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節(jié)律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴重時甚至還會出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運動后，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補充能量和營養(yǎng)。其實，運動后過多的吃甜食會使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運動后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。