從小就是聽(tīng)周杰倫的歌長(zhǎng)大的，而且感覺(jué)他和其他歌星不太一樣，其他的歌星通常是某一段時(shí)間會(huì)創(chuàng)作出好的歌曲，而他則是持續(xù)的有好的歌曲爆出，而且一直很受人們喜歡。近日周杰倫的老婆昆凌出席某記者會(huì)，還稱(chēng)周杰倫很有安全感，有外人難發(fā)現(xiàn)的腹肌，那么腹肌該怎么練呢？

1、周杰倫有腹肌

今日，昆凌出席記者會(huì)，產(chǎn)后身材依舊纖細(xì)，相較之下老公周杰倫似乎有些發(fā)福，但她替老公說(shuō)話(huà)，認(rèn)為他現(xiàn)在身材“很OK”，還透露手臂很健壯，甚至還有外人難發(fā)現(xiàn)的腹肌，甜笑稱(chēng)，“厚實(shí)的肩膀”讓她很有安全感。

她認(rèn)為周董身材跟年輕比較有稍微變壯，但整體而言不嚴(yán)重，“很多是照片把他拍胖，我覺(jué)得他現(xiàn)在很OK，手臂跟肩膀是壯的?！毙φf(shuō)厚實(shí)的肩膀讓她有安全感，周董甚至還有腹肌。

昆凌先前生日，周杰倫曬出生日蛋糕及印有名字的手環(huán)，夫妻倆瞬間閃瞎一大票人，她也說(shuō)，“最感動(dòng)的是他愿意在百忙之中，挪出時(shí)間來(lái)陪我?！鄙諘r(shí)周董買(mǎi)蛋糕給她驚喜，也送上喜歡的品牌服飾，之后一個(gè)月她將到美國(guó)拍攝好萊塢電影Skyscraper，周杰倫及兩個(gè)孩子都將陪同前往，“就像一整個(gè)家搬過(guò)去一個(gè)月的感覺(jué)?！?

2、腹肌該怎么練

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。

二、重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態(tài)擺正

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍?xún)?nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

四、懸垂舉腿

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿”當(dāng)然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

五、坐姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著?？刂坪途o張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部 損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢(shì)平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3、練腹肌飲食禁忌

(1)平衡飲食

想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)。飲食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，比例適當(dāng)，平衡飲食才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

(2)清淡飲食

鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過(guò)于油膩，清淡飲食，避免食用過(guò)多含有脂肪、糖類(lèi)含量高的食物，會(huì)容易導(dǎo)致腰腹部堆積過(guò)多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。

(3)補(bǔ)充高蛋白食物

蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長(zhǎng)。所以為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果，可以補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗糧

如果本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時(shí)，盡量少的攝入像米飯、面條這類(lèi)細(xì)糧類(lèi)碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類(lèi)的粗糧碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素；而且水分能夠滋潤(rùn)肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的外觀更加完美。

(6)選擇天然食物

盡可能的選擇天然食物，，早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，像雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等食物的攝入。

(7)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

要改掉之前不良的飲食習(xí)慣，一定要規(guī)律飲食，不能吃過(guò)飽，也不能讓自己餓肚子。

(8)多吃水果蔬菜

鍛煉腹肌的時(shí)候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素，還能夠幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

(9)避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會(huì)擾亂肌肉對(duì)葡萄糖的代謝，抑制生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是會(huì)有影響的。