現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏很快，生活壓力也大，很多人比較難抽出時(shí)間來(lái)鍛煉身體，因此當(dāng)偶爾有時(shí)間后，可能出現(xiàn)瘋狂鍛煉的現(xiàn)象，但其實(shí)當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)后，卻不再適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，得循序漸進(jìn)，否則反而會(huì)給身體帶來(lái)較大的損害。25歲的研究生小趙就是這種情況，他近段時(shí)間連續(xù)鍛煉了3天，結(jié)果反而病危住進(jìn)了醫(yī)院，那么健身有什么要注意的呢？

1、連續(xù)健身三天病危

健身是為了身體更加強(qiáng)壯，可25歲的研究生小趙怎么也沒(méi)想到，在連續(xù)健身三天后，自己會(huì)住院并被下了病危通知。

昨日，記者聯(lián)系到小趙時(shí)，他剛剛出院，身體還在恢復(fù)中。

“我以前健身過(guò)，這段時(shí)間歇了一陣子。7月25日，我再度去健身房健身，當(dāng)天回來(lái)就覺(jué)得胳膊沒(méi)勁，疼痛，我也沒(méi)有在意，以為是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅(jiān)持去了，第四天就覺(jué)得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對(duì)了。我趕緊去醫(yī)院檢查。”小趙說(shuō)。

到醫(yī)院以后，小趙本以為是簡(jiǎn)單的肌肉拉傷，沒(méi)想到醫(yī)生讓他立即住院，還下了病危通知書(shū)，“醫(yī)生說(shuō)我這種情況很危險(xiǎn)，屬于橫紋肌溶解，有猝死的可能，我當(dāng)時(shí)也嚇壞了，趕緊住院治療。”經(jīng)過(guò)10天的住院治療，小趙終于痊愈出院。

醫(yī)生：過(guò)度鍛煉可能造成腎衰竭

記者了解到，小趙發(fā)現(xiàn)身體不適后，到西安市第三醫(yī)院住院治療。

“這位患者來(lái)到醫(yī)院時(shí)，肌肉酸痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉被破壞，對(duì)肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒(méi)有及時(shí)治療，很可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。”西安市第三醫(yī)院腎內(nèi)科主任高祎說(shuō)。

高祎說(shuō)，在臨床上，時(shí)常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引起的，其中大多是一些突擊運(yùn)動(dòng)的年輕人。這類(lèi)人群平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起或者在周末突擊鍛煉，當(dāng)肌肉因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進(jìn)入血液，在通過(guò)腎臟排泄時(shí)，會(huì)堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭。

“建議大家適度鍛煉，以免過(guò)猶不及，對(duì)身體造成損害?！备叩t說(shuō)。

2、這些情況停止健身

1、精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

5、自我感覺(jué)疲勞。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

6、口渴。大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

3、健身房怎樣健身好

1、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動(dòng)

并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助

團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

7、小心受傷

對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。