眾所周知，人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。那倒立后頭暈惡心怎么回事？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、倒立后頭暈惡心怎么回事？

2、倒立后頭暈惡心怎么辦？

3、怎么避免倒立頭暈惡心？

倒立后頭暈惡心怎么回事？

1、體位變化

人體直立狀態(tài)時(shí)，血液受到重力影響，可能會(huì)集中分布在身體下垂部位，而突然做倒立動(dòng)作，頭部低于心臟，而血液的重新調(diào)節(jié)會(huì)慢于體位的改變，大腦容易出現(xiàn)短暫的缺氧、缺血，從而引起頭暈、惡心的癥狀，這種情況就跟長(zhǎng)時(shí)間低頭后再抬頭或是蹲久了站起來(lái)是一個(gè)道理。

2、耳石癥引起

人的內(nèi)耳有一種稱為囊斑的部位，它的表面有一層耳石膜，含有碳酸鈣結(jié)晶，幫助人體維持平衡感，如果人體做倒立，突然改變頭位的姿勢(shì)，耳石有可能掉到內(nèi)耳中的半規(guī)管，影響耳朵的血液循環(huán)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。

3、空腹做倒立

在空腹?fàn)顟B(tài)下做倒立，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

4、呼吸方式不對(duì)

很多人練倒立時(shí)憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過(guò)快過(guò)于急促等不正確的呼吸方式，都會(huì)阻礙呼吸，出現(xiàn)呼吸困難，引起頭暈惡心。

5、身體狀態(tài)不佳

本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行做倒立動(dòng)作，很容易出現(xiàn)頭暈、體力不支、惡心等不適。

6、倒立時(shí)間太長(zhǎng)

有的人為了能取得好的效果，一次倒立就練半小時(shí)甚至更久，會(huì)導(dǎo)致大腦充血，出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、耳鳴等不適。

7、疾病因素

本身患有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血的人群，如果做倒立的話，更容易導(dǎo)致頭暈惡心情況的發(fā)生。

倒立后頭暈惡心怎么辦？

1、站起來(lái)走動(dòng)

因?yàn)轶w位變化出現(xiàn)腦部供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，建議站起來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或是做做拉伸動(dòng)作，能緩解不適。

2、進(jìn)行深呼吸

站起來(lái)后可以嘗試進(jìn)行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現(xiàn)的頭暈、惡心得到一定緩解。

3、補(bǔ)充能量

在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖惡心頭暈，可以吃一些易消化，容易補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來(lái)緩解不適癥狀。

4、就醫(yī)治療

如果頭暈惡心癥狀嚴(yán)重或是由于疾病因素引起的，建議就醫(yī)檢查，治療相關(guān)疾病，再根據(jù)身體情況咨詢醫(yī)生看后續(xù)是否可以練倒立。

怎么避免倒立頭暈惡心？

1、在做倒立前一小時(shí)或是半小時(shí)吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。

2、倒立的時(shí)間別太長(zhǎng)，最多不能超過(guò)15分鐘，一開(kāi)始倒立時(shí)，因?yàn)椴贿m應(yīng)，可以從幾秒或十幾秒開(kāi)始，慢慢增加。

3、倒立變化體位的時(shí)候可以適當(dāng)慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉(zhuǎn)為直立引起體位性低血壓，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

4、倒立時(shí)也要注意自己的呼吸，保持自然呼吸即可，呼吸不要太快或是憋氣。

5、做倒立之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)部位，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸、做前屈下腰等動(dòng)作，結(jié)束之后不要忘記做整理活動(dòng)。

注意：在做倒立前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行熱身，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸、做前屈下腰等動(dòng)作。在倒立完后，不要馬上休息，可以做一些伸展動(dòng)作，如活動(dòng)活動(dòng)手腕、甩甩手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸等，放松一下倒立時(shí)緊繃的肌肉。