無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別就是兩者運(yùn)動(dòng)的耗氧量不同。那么健身怎么安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)？健身房哪些器材最減脂？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身怎么安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)

2、健身房哪些器材最減脂

3、健身負(fù)重會(huì)影響身體健康嗎

健身怎么安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)

快速減脂(會(huì)損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達(dá)到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓(xùn)練放在無氧力量訓(xùn)練之后，無氧訓(xùn)練可以選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會(huì)消耗掉一定量的肌肉。 

安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時(shí)可以不考慮無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的先后問題。每周3次有氧，一次45分鐘，達(dá)到60%最大心率即可。把有氧訓(xùn)練放在不舉鐵量力量訓(xùn)練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據(jù)自己健身目標(biāo)，你可以確定在健身時(shí)怎么選擇先后有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的先后順序了。

健身房哪些器材最減脂

跑步機(jī)

不像別的有氧器械，這個(gè)讓你整個(gè)身體都在動(dòng)，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時(shí)間利用最大化，大可以拔掉耳機(jī)關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。

樓梯機(jī)

如果你個(gè)人不喜歡跑步，樓梯機(jī)或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提高心跳率、達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且更強(qiáng)調(diào)腿后、臀部肌群活動(dòng)，對長時(shí)間久坐的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式!

甚至也有人會(huì)在樓梯機(jī)上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!

有氧自行車

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運(yùn)動(dòng)器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A 的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

健身負(fù)重會(huì)影響身體健康嗎

負(fù)重訓(xùn)練可能會(huì)影響身體健康，若是訓(xùn)練的動(dòng)作不正確，或者是訓(xùn)練時(shí)超過身體的極限，會(huì)對關(guān)節(jié)的磨損較為嚴(yán)重，甚至還有可能造成肌肉或者韌帶拉傷，因此負(fù)重健身可能會(huì)對身體造成影響。

這就要求在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)需要掌握正確的方法，不能盲目追求肌肉的圍度，并且需要在自己身體的最大承受范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。負(fù)重訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，一周兩次為佳，待身體適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度后再增加訓(xùn)練次數(shù)。

負(fù)重訓(xùn)練可以增強(qiáng)人的肌肉圍度，使肌肉更加飽滿緊實(shí)，并且也能增強(qiáng)力量和忍耐力，適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)的脂肪，起到減脂增肌的目的，但是不能運(yùn)動(dòng)過量，容易損傷身體。