健身器材已經(jīng)成為現(xiàn)代人進行健身排解壓力的重要手段。其功效和作用包括增強心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性等方面。那么每種健身器材有什么作用？練胸肌的健身器材有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、每種健身器材有什么作用

2、練胸肌的健身器材有哪些

3、健身房需不需要請私教啊

每種健身器材有什么作用

坐姿推胸機：能單獨鍛煉到胸肌，女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)；

坐姿下拉器械：模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉；

坐姿劃船機：練習(xí)背部的器械，能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體；

腿屈伸器械：能單獨鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓大腿更加勻稱，力量更加均衡;

腿外展器械：練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，固定軌道能幫助更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺；

史密斯機：是一個綜合器械，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到，更加專注于肌肉的發(fā)力。

練胸肌的健身器材有哪些

練胸肌的健身器材有杠鈴、蝴蝶機、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙杠等。每天最佳鍛煉時間是下午4時至六時，每次各種動作的累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。

蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛煉。

健身房需不需要請私教啊

在健身房，訓(xùn)練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷，因為選取錯誤的器械，不合適的的鍛煉方法，不僅不會起到健身效果，反之傷身，而私人教練能幫助繞過這些問題。

私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據(jù)不同人群，不同的需求設(shè)定屬于客戶自己的訓(xùn)練計劃。比如帶有心臟病的客戶做高強度、帶六七十歲的老大爺是做大眾重量的力量訓(xùn)練，所以私人教練可以在保證健康的前提下，根據(jù)不同訓(xùn)練需求，設(shè)定相應(yīng)動作和合適的訓(xùn)練量。

私人教練不是一個站在客戶身邊的木頭人，同時也是拉拉隊，必要時也是一條鞭子，很多時候，離訓(xùn)練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴(yán)厲，或輕松，或嘶吼的一句鼓勵，而私人教練就恰恰能滿足到這一點。