平板支撐，眾所周知其需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上，同時(shí)不能塌腰或者駝背，像平板一樣支撐在地面，能鍛煉到了身體70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉。那么平板支撐多少幾分鐘有效？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐多少幾分鐘有效？

2、平板支撐有等級(jí)之分嗎？

3、平板支撐的好處有哪些？

平板支撐多少幾分鐘有效？

平板支撐是一項(xiàng)鍛煉身體腹肌的較好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而一般來說平板支撐3分鐘，對(duì)于不同人群來說，水平會(huì)有所區(qū)別，像一開始接觸平板支撐的人來說，可能屬于體能較為不錯(cuò)的了，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，3分鐘只能是初級(jí)水平，并不能達(dá)到理想的目標(biāo)。另外，在平板支撐時(shí)，不要勉強(qiáng)，以免對(duì)手部肌肉有所影響，出現(xiàn)酸痛等不適感。

平板支撐正常人多少秒是因人而異的，一般情況下，從沒有接觸過平板支撐的人群，支撐15秒左右，就能夠達(dá)到較為不錯(cuò)的鍛煉效果，如果是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)人群，也就是中級(jí)練習(xí)者，一般可以每組30s，一次做3組，而高級(jí)練習(xí)者，也就是常運(yùn)動(dòng)人群，體能和耐力都是較為不錯(cuò)的，一般能夠堅(jiān)持1分鐘甚至更長(zhǎng)，一次可做3-4組。

平板支撐有等級(jí)之分嗎？

平板支撐可以幫助人體有效的鍛煉腹橫肌，被人們公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，同樣也是具有一定的等級(jí)之分的，平板支撐的等級(jí)一共有10級(jí)，一般堅(jiān)持1-2分鐘左右，就可以達(dá)到入門級(jí)別，時(shí)間越長(zhǎng)級(jí)別就越高。

平板支撐的好處有哪些？

1、瘦身減肥

平板支撐雖然運(yùn)動(dòng)的消耗量不大，但十分消耗體能，經(jīng)常做可以很好的訓(xùn)練到人體核心肌肉群，加快新陳代謝速率，具有很好的快速燃燒脂肪的作用，從而具有一定減肥瘦身的效果。

2、鍛煉腹部肌肉

進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的腹部需要承受較大的力量，可以很好的幫助人體鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

3、塑造完美身形

在做平板支撐的時(shí)候，要求人體的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣可以減弱腰頸椎的壓力，從而改善脊椎的歪斜情況，具有一定塑造身材曲線作用。

總結(jié)：平板支撐是一項(xiàng)鍛煉橫腹肌非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，它沒有依賴任何器材和場(chǎng)地限制，只要容得下一個(gè)人能躺下的位置就可以鍛煉了，它沒有嚴(yán)格定義一次做多長(zhǎng)時(shí)間算及格！