很多上班族平時(shí)白天都比較忙，所以只能晚上回家的時(shí)候鍛煉，當(dāng)然有的人是每天固定時(shí)間去健身房，但是大部分的人都是自己去鍛煉的，晚上運(yùn)動雖然是很好的，但是也有很多要注意的，比如說晚上的飲食，那晚上運(yùn)動完可以吃東西嗎？晚上運(yùn)動完吃什么比較好？

1、晚上運(yùn)動完吃什么

一般人群晚上運(yùn)動完不宜吃高熱量食物

運(yùn)動之后雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導(dǎo)致運(yùn)動時(shí)所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之后，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進(jìn)食過多的話還會影響消化功能。

增肌人群晚上運(yùn)動完可以適量進(jìn)食

想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友，在運(yùn)動后可以適量進(jìn)食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進(jìn)食一些主食，如饅頭或米飯，如果運(yùn)動沒有達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度，盡量依靠食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養(yǎng)品來補(bǔ)充，如果運(yùn)動強(qiáng)度大的話，可以適量進(jìn)食這類營養(yǎng)品，可以對鍛煉肌肉起到一定幫助。

增脂人群可以適量吃高熱量食物

有的人天生體質(zhì)偏瘦，想通過運(yùn)動增脂，運(yùn)動后可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，奶酪，堅(jiān)果等食物，但盡量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反復(fù)高溫加熱容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利。

2、適合運(yùn)動完吃的食物

(1)高纖維食品

運(yùn)動后少量食用含高纖維的全谷類食物，能有效幫助身體燃燒脂肪，使瘦身效果變得更加明顯。同時(shí)運(yùn)動后1小時(shí)內(nèi)適量喝開水能補(bǔ)充身體流失的水分，并且減少饑餓感。

(2)蛋白質(zhì)輕食

運(yùn)動后1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，如堅(jiān)果，雞胸肉，水煮蛋，搭配高纖維食物，如綠色蔬菜，雜糧面包等，可以有效幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速體力恢復(fù)，并且有助于提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗熱量。

(3)流質(zhì)食物

果汁，湯水，粥以及水分較多的水果，這些食物含有大量的水分，碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，能迅速幫身體補(bǔ)充營養(yǎng)，并且容易被人體吸收消化，幫助防止肌肉傷害。

(4)堿性食物

堿性食物如新鮮蔬菜，水果，豆制品，奶制品，動物肝臟等，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)過人體消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

3、運(yùn)動后喝鹽水的好處

(1)預(yù)防低鈉血癥

運(yùn)動后適量喝鹽水，能補(bǔ)充在運(yùn)動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)低鈉血癥。運(yùn)動后流失鈉鹽過多，輕微的表現(xiàn)有食欲降低，肌肉無力等;情況比較嚴(yán)重的會出現(xiàn)惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。

(2)避免脫水

運(yùn)動后適量補(bǔ)充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免因?yàn)槊撍o身體帶來損傷。