相信大家對于做操十分熟悉了，尤其是中小學(xué)時期基本上每次上課前都會做。不過對于想要減肥的MM來說，利用做操的方式來減肥也是完全可以的，當然這就是減肥瘦身操了，并且非常適合不喜歡劇烈運動的伙伴。那么減肥瘦身操有哪些招式？減肥瘦身操具體怎么做？

1、減肥瘦身操的招式

徒手減肥操第一式

1.用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在墻面，像是站立在地面一般；

2.右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；

3.換成另外一邊繼續(xù)練習；

徒手減肥操第二式

1.背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；

2.雙手上舉，手背緊貼墻面；

3.換成左腳在上循環(huán)做動作；

徒手減肥操第三式

1.雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

2.其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

3.恢復(fù)原來姿勢后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘；

徒手減肥操第四式

1.面對墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立；

2.將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡；

3.換成右腳向后抬起，練習10次；

徒手減肥操第五式

1.將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；

2.身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘；

徒手減肥操第六式

1.身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側(cè)；

2.雙腳彎曲靠在墻上，腳掌貼住墻面，使腰臀部懸空；

3.將右腳向上抬起，盡可能抬高；

4.恢復(fù)原態(tài)后，抬起左腳，循環(huán)練習；

2、實用的瘦身方法

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時間約20~30秒。

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨立訓(xùn)練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。

4套動作能幫你輕松瘦下來

下蹲動作鍛煉部位-腿部

step1：:雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。

step2：:將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次

雙臂平舉鍛煉部位-肩膀

step1：雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

step2：雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。

伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

step2：手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次

臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部

step1：將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。

step2：運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次。