正所謂一白遮三丑，一胖毀所有，現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)是一項(xiàng)全民都在做的事情，這也是由于很多人的生活飲食習(xí)慣不健康才導(dǎo)致的，很多人會(huì)選擇跳廣場(chǎng)舞，一方面娛樂(lè)，另一方面減肥，其實(shí)和運(yùn)動(dòng)減肥的原理是一樣的，那么，跳廣場(chǎng)舞可以瘦身么？運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)原理是怎樣的。

1、運(yùn)動(dòng)減肥的方法建議

原來(lái)廣場(chǎng)舞不僅是老年人的運(yùn)動(dòng)，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華醫(yī)生表示，這種減肥方式其實(shí)就是俗話說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

當(dāng)一個(gè)人一天的攝入量小于消耗量，體重就會(huì)相應(yīng)減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應(yīng)減少米飯的攝入量，對(duì)人體健康沒(méi)有傷害。同時(shí)多吃魚(yú)蝦蔬菜等，少吃紅肉，對(duì)人體健康有益?！鞍褍蓚€(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞換成其他運(yùn)動(dòng)，同樣能達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，堅(jiān)持最重要?！?

但如果你沒(méi)有那么超強(qiáng)的意志力做到風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一不小心就偷了懶。那也不要?dú)怵H，我們還可以選擇一些容易填滿胃的食物，來(lái)“騙飽”我們的胃，達(dá)到減重的目的。

澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級(jí)表，稱之為“飽腹指數(shù)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對(duì)控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類(lèi)及豆制品，以及各種蔬果，如蘋(píng)果、番茄、黃瓜等，這類(lèi)食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用后可充盈整個(gè)胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

要么管住嘴、要么邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去，你也能成為馬甲線女神!(本文綜合自錢(qián)江晚報(bào)、健康時(shí)報(bào)網(wǎng))

2、減肥時(shí)期的飲食建議

控制主食，限制純糖和甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。

減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無(wú)心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚(yú)、蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類(lèi)，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。

飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來(lái)源于三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來(lái)計(jì)算熱量，則糖類(lèi)和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。

然而，一日三餐應(yīng)該怎樣安排呢？

根據(jù)肥胖程度安排一日三餐

輕度肥胖

每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克（相當(dāng)于饅頭75～78克），淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

中度肥胖

每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

重度肥胖

每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。9種減肥的食物

豆子。豆子是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。

湯。在吃飯前喝一杯湯，你可能會(huì)吃的少一些。無(wú)論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過(guò)奶油和黃油。

黑巧克力。想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎？可以吃上一個(gè)小方塊或者兩個(gè)小方塊大小的黑巧克力。在一項(xiàng)研究中，巧克力愛(ài)好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個(gè)小時(shí)后少吃了15%的披薩。因?yàn)楹谇煽肆梢砸欢ǔ潭壬弦种剖秤?

蔬菜泥。日常飲食中，你可以增加更多的蔬菜飲食，享受這種食物同時(shí)還可以減少你攝入卡路里。當(dāng)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員，把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面，人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。

雞蛋和香腸。富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一群肥胖的年輕女性，那些在一天開(kāi)始的時(shí)候就攝入35克蛋白質(zhì)的人可能比你吃的感覺(jué)更充實(shí)。這個(gè)女人吃了一頓富含350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續(xù)到晚上，這個(gè)女性相比那些吃谷物早餐的人來(lái)說(shuō)，吃了更少的含脂肪和糖類(lèi)的食物。

堅(jiān)果。研究表明，當(dāng)人們吃了堅(jiān)果后，他們?cè)诤竺娉燥埖臅r(shí)候自動(dòng)少吃了一些。

蘋(píng)果。直接吃一個(gè)蘋(píng)果，而不是和蘋(píng)果汁或者是吃蘋(píng)果醬。因?yàn)?，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動(dòng)作將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，表明你已經(jīng)吃了一些實(shí)質(zhì)性的東西。

酸奶。哈佛的一項(xiàng)研究，在十年或者更長(zhǎng)的時(shí)間隨訪了超過(guò)12萬(wàn)人。研究表明，酸奶和減肥有最密切的關(guān)系。酸奶對(duì)瘦腰很有好處。

西柚。研究人員在圣地亞哥的斯克里普斯診所發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們的體重在12周平均下跌了3個(gè)半英鎊。飲用葡萄柚汁有相同的結(jié)果。但柚子汁沒(méi)有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺(jué)得飽。

飲食減肥要科學(xué)，不可盲目的一味節(jié)食哦。