筋膜槍除了日常鍛煉，運(yùn)動(dòng)員、健身人和一些熱愛其他體育運(yùn)動(dòng)的人會接觸筋膜槍更多一些。那么健身完馬上用筋膜槍還是隔天？筋膜槍適合不健身的人用嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身完馬上用筋膜槍還是隔天

2、筋膜槍適合不健身的人用嗎

3、做健身操補(bǔ)腎

健身完馬上用筋膜槍還是隔天

馬上用。

筋膜槍按摩其實(shí)就是振動(dòng)療法，這一操作可在早期減輕健身后的肌肉疼痛，并且在運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)有效降低乳酸脫氫酶的水平，一般健完身后就可以立馬使用，如果隔天使用則效果不好，而且使用體感應(yīng)該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時(shí)間在5-10分鐘即可，不是時(shí)間越長、越痛就越有效，要把握好度，以免導(dǎo)致身體受傷。

筋膜槍適合不健身的人用嗎

不建議用。

長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人不宜使用，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是鍛煉，對于經(jīng)常健身的人，尤其是力量訓(xùn)練者，而且訓(xùn)練頻率較高，他們更適合使用筋膜槍。

對于有氧訓(xùn)練者，個(gè)人更建議使用泡沫軸和筋膜球，整體更安全，同樣也可以達(dá)到筋膜槍的效果。

而平時(shí)很少健身或者基本不鍛煉的人群，更建議你去練練瑜伽當(dāng)中的拉伸動(dòng)作，比如：上犬式、眼鏡蛇式、嬰兒式、體前屈式等等，這些動(dòng)作的幅度可以自行控制，在瑜伽墊上就能操作，更加安全有效。

做健身操補(bǔ)腎

練習(xí)者取坐姿，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原，可以連續(xù)做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動(dòng)作前要注意放松全身，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且動(dòng)作不宜太用力過猛。

取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動(dòng)作可略快，向上拋時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體三到五次，然后兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減，做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干保持正直，不要俯仰。

堅(jiān)持做上面幾個(gè)動(dòng)作，腰部和膝蓋得到了鍛煉，有助于益腎強(qiáng)腰，尤其對腎有益。