現(xiàn)在的人越來(lái)越重視健身，想要擁有一個(gè)健康、苗條的身材，而現(xiàn)在比較熱門的運(yùn)動(dòng)就是平板支撐，不過(guò)因?yàn)槎鄶?shù)人白天要上班，所以會(huì)將其放在晚上做，那平板支撐可以晚上做嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、睡前做平板支撐好嗎？

2、晚上做平板支撐注意什么？

3、平板支撐做多久有效果？

睡前做平板支撐好嗎？

平板支撐是一種鍛煉方式，除了飯后不能做，其他時(shí)間都可以。只是，注意這個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以及選擇在睡前一兩個(gè)小時(shí)做就沒(méi)什么大礙，不會(huì)影響睡眠。而且，在睡前一兩個(gè)小時(shí)，即晚上8、9點(diǎn)的時(shí)候適當(dāng)做平板支撐還是其發(fā)揮減肥效果最好的時(shí)刻。

晚上做平板支撐注意什么？

1、不建議臨近睡覺(jué)時(shí)間做平板支撐，如果一定要做到話要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，避免身體過(guò)于興奮，影響睡眠。

2、不要做完平板支撐就吃晚飯，或是吃完晚飯就做這個(gè)動(dòng)作，以免影響食物消化，造成腸胃不適。

3、如果是在比較晚的時(shí)間，如晚上9點(diǎn)、10點(diǎn)做平板支撐，結(jié)束之后盡量不要吃東西，特別是不要暴飲暴食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體機(jī)能興奮狀態(tài)還沒(méi)有恢復(fù)，過(guò)度進(jìn)食容易影響睡眠，而且還會(huì)增加熱量攝入。

平板支撐做多久有效果？

平板支撐要循序漸進(jìn)關(guān)鍵不在時(shí)間長(zhǎng)短。

對(duì)于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題。

還有，從未接觸過(guò)平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

不要過(guò)分在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。

平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

注意：任何事情都不是絕對(duì)的，每個(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的健康習(xí)慣。