冬天的時(shí)候天氣很冷，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不宜到外面去運(yùn)動(dòng)鍛煉了，所以就會(huì)選擇室內(nèi)健身的方式，人們?cè)谑覂?nèi)健身的時(shí)候有什么要注意的呢？估計(jì)很多人都會(huì)忽略掉，下面，小編給大家具體介紹一下室內(nèi)健身的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助。

1、室內(nèi)健身注意事項(xiàng)

1、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

2、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

3、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

4、定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)

以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開(kāi)窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

2、辦公室健身方法

一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳嗚的作用。

三、扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四、練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的"老化"，便頭腦清醒。

六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

八、揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

九、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)上提，然后放松，接著再往上提，一提松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

十、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解背佝僂、腰肌勞損等病癥。