俯臥撐在我們的生活中是很常見的一種健身運(yùn)動，很多人都喜歡做俯臥撐運(yùn)動，一般來說，做俯臥撐要控制好自己的呼吸，這樣我們才不會更費(fèi)力，而且做起來也簡單，下面我們一起來看看做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧吧！

1、怎么控制呼吸

1、雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向后方伸展,依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2、動作要點(diǎn):全身挺直,平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式:

每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻子),撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻子和嘴)。

可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。

提示:第一種方法下落時(shí)一定只用鼻子吸氣。

2、正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏

相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣,向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是,由于個(gè)人體質(zhì)的問題,一般來說,每個(gè)人都會進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐,還需要循序漸進(jìn),尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,所以需要根據(jù)運(yùn)動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣,肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力,呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長。

3、快速呼吸法

還可以經(jīng)過幾個(gè)動作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動作之后暫停下來,進(jìn)行一次呼吸,之后再連續(xù)做幾個(gè)動作之后再進(jìn)行一次呼吸。

3、做俯臥撐的好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

2、改善生理機(jī)能

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)益壽

經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。