現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意到運(yùn)動(dòng)的重要性看，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，運(yùn)動(dòng)還有利于減肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人體好處有很多，運(yùn)動(dòng)也有一些需要注意的事情，才會(huì)對(duì)身體更有利，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪些？運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)好處及注意事項(xiàng)

1)六大最優(yōu)運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)彈跳【運(yùn)動(dòng)的健腦效果最佳】、最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)【跑步】、最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)【以手腳并用的鍛煉效果最好游泳、爬山、舉重】、最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)【健美操和體操運(yùn)動(dòng)】、最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)【散步、騎自行車、游泳】、最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)【打乒乓球】

2)少運(yùn)動(dòng)者的早死率是運(yùn)動(dòng)者的3倍，而從事小量隨意運(yùn)動(dòng)者的早死率比大運(yùn)動(dòng)量者要低。

3)保證每天的運(yùn)動(dòng)量，一般是1～2個(gè)小時(shí)為佳。運(yùn)動(dòng)最好選擇在飯后30分鐘以后進(jìn)行，避免引起胃腸不適。

4)冬季霧天不宜鍛煉、冬季晨練后不宜立即吃燙食【導(dǎo)致食道和胃黏膜的大量破壞，出現(xiàn)嘔血和便血】

5)感冒時(shí)切勿鍛煉【氧氣和營(yíng)養(yǎng)的消耗，失調(diào)狀態(tài)，不但會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，還會(huì)使抗病能力下降】

6)長(zhǎng)跑后不要馬上停下來(lái)，長(zhǎng)跑時(shí)不宜聽(tīng)廣播。

7)鍛煉前1～2小時(shí)內(nèi)適量進(jìn)餐是最科學(xué)的【松軟、可口、溫?zé)岬氖澄铩?

8)空腹時(shí)不宜進(jìn)行晨練、空腹鍛煉后不要馬上進(jìn)食。

9)最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。少量多次為宜。

2、秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一、及時(shí)增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要特別注意及時(shí)增減衣服。特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

二、身體適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

很多人都有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中一定要注意以循棄漸進(jìn)的原則進(jìn)行。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認(rèn)為秋季更應(yīng)該收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、充足的準(zhǔn)備

由于秋季溫度相對(duì)較低，因此在激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動(dòng)幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免給自己的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。

四、注意保證睡眠

運(yùn)動(dòng)一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。在秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)榍锛镜娜照諘r(shí)間相對(duì)較短，所以只有保證好睡眠時(shí)間才有充足的體力融入到運(yùn)動(dòng)之中。

五、調(diào)理飲食

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來(lái)，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。

六、避免空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運(yùn)動(dòng)。

七、預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋季運(yùn)動(dòng)一定要特別注意量，特別要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，從而使身體失去大量的水份。

八、及時(shí)補(bǔ)充水份

秋季人本來(lái)就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體易喪失更多的水分，因此運(yùn)動(dòng)前后一定要注意補(bǔ)充水份，多吃些具有潤(rùn)肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預(yù)防由于上火而引起咽喉腫痛。在補(bǔ)充水份時(shí)，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

九、注意力量而行

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運(yùn)動(dòng)最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問(wèn)題。