無論你的鍛煉目標(biāo)是什么，你都需要像執(zhí)行鍛煉計(jì)劃一樣關(guān)注飲食。很多時(shí)候，即使我們按計(jì)劃以足夠的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，最終也可能因飲食不當(dāng)而影響鍛煉效果。那么健身吃什么水果好？健身后便秘是什么原因造成的？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身吃什么水果好

2、健身后便秘是什么原因

3、健身后怎樣放松

健身吃什么水果好

蘋果是一種相對(duì)比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如說，如果健身之前有吃東西，但是由于健身過程中有很大的消耗，所以健身之后會(huì)有饑餓感，特別是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然會(huì)很容易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些蘋果。

包括沙梨在內(nèi)的一些梨子也都是熱量相對(duì)比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補(bǔ)水。一般我們最好不要晚上吃梨，因?yàn)槔媸且环N涼性比較大的水果，晚上吃了可能會(huì)造成腹瀉之類的癥狀。所以我們最好是在健身前兩小時(shí)吃些梨，幫助補(bǔ)水，也可以補(bǔ)充一些糖分和能量。

葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯后一小時(shí)吃葡萄，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃水果的吸收也是最好的。

健身后便秘是什么原因

沒有及時(shí)補(bǔ)充水分

劇烈鍛煉后會(huì)使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失而導(dǎo)致脫水，因此健身后不少人都處于不同的缺水狀態(tài)，需要積極補(bǔ)充水分，如果大量流汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分或是水分補(bǔ)充不夠，長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，腸道津液不足，就不足以潤(rùn)滑腸道，從而出現(xiàn)便秘。

鍛煉過度

長(zhǎng)時(shí)間的劇烈鍛煉，會(huì)使得身體過度疲勞，使得身體產(chǎn)生不適，進(jìn)而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現(xiàn)便秘。

用餐后立即健身

剛吃完飯就去健身，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動(dòng)減弱，從而影響食物的消化，也是出現(xiàn)健身后便秘的。

健身后怎樣放松

適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng)，不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。

而有的人健身后，沒有放松、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。

1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。想要獲得全身各部位肌肉拉伸動(dòng)作，請(qǐng)回復(fù)關(guān)鍵詞“拉伸”，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)發(fā)送給你。

2、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。