現(xiàn)在有很多人為了減肥會(huì)做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說波比跳，波比跳是一個(gè)段時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)，但是并不是任何人都適合波比跳的，因?yàn)椴ū忍鴷?huì)很累，有的人可能在波比跳的時(shí)候受不了，那波比跳為什么這么累？波比跳太累怎么辦？

1、ATP消耗殆盡

我們運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質(zhì)分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時(shí)補(bǔ)充的話，人就會(huì)因?yàn)锳TP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

波比跳是一種無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生很多乳酸。乳酸在體內(nèi)堆積使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞正常功能。產(chǎn)生肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重等疲憊狀態(tài)。

3、心理作用

運(yùn)動(dòng)時(shí)心里認(rèn)為運(yùn)動(dòng)耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運(yùn)動(dòng)以后，情緒松弛下來，疲倦的感覺會(huì)更加明顯。

4、波比運(yùn)動(dòng)太累怎么辦

(1)防止疲勞

1.波比運(yùn)動(dòng)前充分熱身。熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達(dá)到最佳狀態(tài)。避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來運(yùn)動(dòng)損傷，可以讓疲勞感不會(huì)那么強(qiáng)烈。

2.保證動(dòng)作正確。不正確的動(dòng)作會(huì)讓肌肉發(fā)力不對(duì)，沒起到鍛煉效果，白白花費(fèi)力氣。

3.波比運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)。波比運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在10-20分鐘，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，超過了身體承受能力，不經(jīng)更加疲勞，甚至?xí)斐缮眢w損傷。

4.運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充能量和補(bǔ)液。運(yùn)動(dòng)中會(huì)散失大量水分和電解質(zhì)，耗費(fèi)大量能量，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充才能讓身體正常運(yùn)作，減少疲勞感。

5.正確著裝。一套適合自己運(yùn)動(dòng)的衣服可以降低摩擦和阻力，讓波比運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的發(fā)力，并具有舒適易干等特點(diǎn)，有助于控制身體熱量。減少運(yùn)動(dòng)中的很多額外用功。

(2)減輕疲勞

1.訓(xùn)后按摩。按摩可以使周圍血管擴(kuò)張，降低血液在大循環(huán)中的阻力，加強(qiáng)局部血液供給，達(dá)到放松肌肉，消除疲勞的效果。

2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。波比運(yùn)動(dòng)后消耗了很多水分、電解質(zhì)、維生素和能量等，此時(shí)應(yīng)該應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充，讓身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3.運(yùn)動(dòng)后深呼吸。運(yùn)動(dòng)后深呼吸可以增加供養(yǎng)，促進(jìn)乳酸氧化，減少疲勞。

4.溫水浴。溫水浴可以使心情愉悅，并促進(jìn)血液循環(huán)，加速排除體內(nèi)代謝廢物，消除疲勞感。

5.心理暗示。心理提醒自己：運(yùn)動(dòng)讓我精神更好，力量更加充盈，精力充沛。如此可以減少一些疲憊感。

6.優(yōu)質(zhì)的睡眠。運(yùn)動(dòng)之后保證足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，是消除疲勞最好的方法。

5、什么運(yùn)動(dòng)能降低血壓

(1)快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話還是可以通過飲食還有一些運(yùn)動(dòng)更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴于一些藥物進(jìn)行治療了，希望通過這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。