平板支撐，健身動作中的一種，這種看似靜止的運動，其實也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時間內(nèi)使身體里面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒有時間進行戶外運動的人群，而就拿平板支撐和跑步來說，那一分鐘平板支撐相當于跑步幾分鐘？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、一分鐘平板支撐相當于跑步幾分鐘？

2、先做平板支撐還是先跑步？

3、平板支撐練什么部位？

4、平板支撐每天做多久合適？

一分鐘平板支撐相當于跑步幾分鐘？

平板支撐是一種局部的無氧運動，主要通過鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉，來使得運動的時候身體更加穩(wěn)定，從而起到對腰椎的保護作用，通常對于減脂的幫助不大。

而跑步是一種常見的有氧運動，與平板支撐不同，強度低持久性強，能夠鍛煉到全身的大部分肌肉，具有較好的減脂作用，因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比

先做平板支撐還是先跑步？

有一部分人想要提高減肥的效果，會將平板支撐和跑步同時進行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐后再進行跑步，這是因為平板支撐能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開啟高速的減脂模式，對減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會消耗大量的體能，對平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會出現(xiàn)酸痛，疲勞等情況。

平板支撐練什么部位？

平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地，都能鍛煉身體多個部位的肌肉，而在做平板支撐時需要一直收緊腹部，因此平板支撐能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果能夠長期堅持話，對鍛煉腹肌還是會有很好的效果的。

但不論是什么運動，并不能絕對地說，因為每個人的身體情況，如體脂率、飲食習慣等，以及堅持平板支撐的時間、動作的難度高低，都會影響到最后的效果。

想要靠平板支撐來練出腹肌的話，最好是體脂率低于15%，如果體型較為肥胖的人群想要練出腹肌的話，需要同時搭配其他有氧運動，先減脂再練腹肌才是最好的，還要控制好飲食，把握每天攝入的熱量，練腹肌是一個長期的過程，需要堅持。

平板支撐每天做多久合適？

平板支撐是一種靜力抗阻力運動，并不屬于有氧運動，并不需要遵循有氧運動的至少鍛煉30分鐘的規(guī)則，在保證姿勢正確的情況下，想要達到鍛煉肌肉的效果，并不是需要很長的時間，因此建議每天做2-4分鐘即可。

具體可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來進行調(diào)整，但對于新手來說，在開始感覺到累堅持不下去的時候就應該及時停止，避免硬撐，導致肌肉拉傷。

總結：平板支撐屬于一種靜力抗阻力運動，并不是像跑步等有氧運動，是一個需要長期堅持的運動！