踏步機(jī)是很多年輕人使用的鍛煉工具，它能代替登山和爬臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)就能進(jìn)行，而且也具有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。很多女生通過踏步機(jī)來減肥瘦小腿，但是有人說，踏步機(jī)是通過腿部和手臂用力的，可能會(huì)導(dǎo)致腿部越來越粗。踏步機(jī)減肥會(huì)讓腿變粗嗎？。

1、踏步機(jī)減肥腿會(huì)粗嗎

正確練踏步機(jī)可以瘦腿，不當(dāng)練踏步機(jī)可能會(huì)使腿變粗。

踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，變粗。

2、如何避免踩踏步機(jī)腿變粗

鍛煉前熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

控制運(yùn)動(dòng)量

雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長(zhǎng)最好不要超過1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢(shì)

最基本的踩踏動(dòng)作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動(dòng)作一邊前后的擺動(dòng)手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。

鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

3、踏踏步機(jī)的注意事項(xiàng)

1、踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

4、踏步機(jī)的危害

損傷膝蓋

踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動(dòng)，設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時(shí)，腿斜著用力而損傷膝蓋。