女性朋友都希望自己擁有完美可愛的身材，但是很多女性對于自己身上的肉肉是無可奈何，尤其是產(chǎn)后女性。而運(yùn)動則是減肥的最健康有效方式之一，做一些有效消耗熱量的運(yùn)動很重要。那么哪些運(yùn)動能夠有效消耗熱量？日?？焖偃贾倪\(yùn)動有哪些？

1、減肥瘦身的運(yùn)動

1.步行

所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動，則每天步行一小時。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3.騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

4.游泳

這項(xiàng)活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

5.滾軸溜冰

這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非?？蓯邸项^盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

6.滑板

當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

7.劃船

劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動，同時也鍛煉了身體。

8.狂野欲望

“欲望都市”里的女人們用行房來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的行房就像奧運(yùn)會的女子體操運(yùn)動一樣能塑身和燃燒脂肪。

9.騎馬

用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動的主要方法。

10.遠(yuǎn)足

遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

11.背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

12.籃球

女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

13.網(wǎng)球

不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。

14.排球

在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

15.高爾夫

跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

16.滑水

這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

17.帆板運(yùn)動

板和帆相對來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會這項(xiàng)激動人心的運(yùn)動。

18.羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動。

19.終極飛盤

這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進(jìn)行，包括一個防守隊(duì)，用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。

20.保齡球

如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。

21.沖浪

科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。

22.跳舞

跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí)。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動作，在松弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果。

就當(dāng)在水中做游戲

在水中做運(yùn)動時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運(yùn)動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作。這樣，無論朝哪個方向運(yùn)動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。