登山機(jī)是一種仿照登山運(yùn)動(dòng)所制成的一種健身器械，一般健身房里面都有這種器械，其與跑步機(jī)有些類似，登山機(jī)健身不僅可以有效鍛煉身體，而且還可以有效減肥瘦身，對(duì)于男性女性都比較適宜，下面一起來看看登山機(jī)到底是如何使用的。

1、登山機(jī)正確使用姿勢(shì)

(1)手輕握把杠

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉時(shí)，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時(shí)，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應(yīng)了登山機(jī)的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也能增強(qiáng)身體的平衡能力，當(dāng)然這是在能保證自己能保持平衡不會(huì)摔倒的前提下才能去做的。

(2)身體保持直立

身體保持站立姿勢(shì)，可以稍稍向前傾一點(diǎn)，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態(tài)，并稍微的向后夾，腹部收緊。

(3)保持步長(zhǎng)一致

在使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，要保證每次的步長(zhǎng)能夠一致，而且不能過長(zhǎng)也不要過短。過長(zhǎng)的步幅容易導(dǎo)致腿部肌肉關(guān)節(jié)受損，而過短的步長(zhǎng)則會(huì)使得能量消耗減少，鍛煉效果會(huì)打折扣。

(4)腳掌放在踏板上

在登山機(jī)的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會(huì)使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時(shí)，最好是用腳中部落地，來緩沖對(duì)腿部的沖擊。

(5)調(diào)整適當(dāng)?shù)钠露?/h3>

使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，可以不用增加速度，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時(shí)，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進(jìn)的慢慢增加坡度。

2、每次使用20分鐘以上

想要單純的鍛煉身體，提高心肺功能，每次登山機(jī)使用20分鐘的時(shí)間即可；如果是想要達(dá)到好的減脂效果，就需要使用時(shí)間達(dá)到30-40分鐘為好。所以登山機(jī)的正確使用時(shí)間至少在20分鐘以上。

3、膝關(guān)節(jié)有傷不宜使用

盡管登山機(jī)相對(duì)于戶外爬山、跑步機(jī)等對(duì)于膝蓋的傷害是比較小的，但是對(duì)于那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人群還是謹(jǐn)慎使用登山機(jī)為好。

4、使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時(shí)，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺(tái)階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。