平板支撐，一種流行的無器械運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉全身核心肌肉群，尤其是配合其他動(dòng)作一起鍛煉，鍛煉效果比做仰臥起坐要全面。平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級(jí)的核心力量鍛煉，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。那生理期可以做平板支撐嗎？具體如下！

本文目錄

1、生理期可以做平板支撐嗎？

2、女生做平板支撐有哪些好處？

3、平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎？

生理期可以做平板支撐嗎？

女性在生理期最好是不要做平板支撐，因?yàn)槠桨逯沃饕玫窖沟牧α?，而在月?jīng)期間盆腔一直都處于充血的狀態(tài)，而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下，此時(shí)做平板支撐的話有可能會(huì)引起經(jīng)血量增多，所以不宜做。

女生做平板支撐有哪些好處？

1、鍛煉肌肉群

平板支撐需要依靠人體背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生適量的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉肌肉群，使肌肉更加發(fā)達(dá)。

2、鍛煉腹肌

平板支撐是一項(xiàng)需要腹部用力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在一定程度上鍛煉腹橫肌，加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，對(duì)馬甲線的塑性有所幫助。

3、塑性

平板支撐不僅能夠鍛煉核心肌群，還能塑造腰部、腹部、臀部的線條，使腰椎和頸椎釋放一部分的壓力，維持肩胛骨的平衡，使人體背部的線條更加迷人，對(duì)塑造S型身材有所幫助。

4、燃脂

平板支撐能夠在一定程度上促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝速度，對(duì)脂肪的燃燒有所幫助，在減肥時(shí)可以適量的運(yùn)動(dòng)，也可搭配騎車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎？

做平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖的話是正常的，造成發(fā)抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不對(duì)或鍛煉強(qiáng)度過載導(dǎo)致的，腹部肌群較少就會(huì)容易抖，該深呼吸的時(shí)候在憋氣或呼吸急促就會(huì)容易抖，做的時(shí)間久也會(huì)容易抖。

而做平板支撐發(fā)抖還要不要繼續(xù)堅(jiān)持下去看抖動(dòng)的嚴(yán)重程度，如果是剛做的時(shí)候輕微的抖動(dòng)，此時(shí)可以繼續(xù)堅(jiān)持下去；但如果出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，肌肉無法發(fā)力，此時(shí)就需要立即停止休息，不然可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

注意：建議在月經(jīng)來潮期間應(yīng)該注意休息和保暖，增加營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)食溫?zé)崾澄铮苊膺^多活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)等。會(huì)加重陰道出血，增加月經(jīng)量的。