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引體向上,一個簡單但鍛煉效果非常強(qiáng)的運(yùn)動,他能幫你鍛煉出強(qiáng)壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上,卻因為一開始體重過重,力量不足等原因?qū)е聼o法完成。那引體向上和體重真的有關(guān)嗎?具體如下!
本文目錄
1、引體向上和體重有關(guān)嗎?
2、體重越輕越容易做引體向上嗎?
3、體重太重怎么做引體向上?
引體向上做不上去有體重的一部分原因,但除此之外還與背部和手臂肌肉力量是否夠強(qiáng)、肌肉是否疲勞有關(guān)。因此體重不是決定引體向上做不做得了的唯一決定因素。在正常體重范圍內(nèi),最主要的決定因素還是背部和手臂肌肉是否強(qiáng)壯。
正常體重范圍內(nèi)是這樣的。體重越輕,對抗的阻力也就越小,也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺得強(qiáng)度不夠后會增加負(fù)重進(jìn)行練習(xí),就是增加對抗的阻力。
但是身體重量如果過輕,往往身體也較弱,力量不足,所以也并不是越輕越容易。
1、先做減脂訓(xùn)練再做增肌訓(xùn)練
體重太重的話一直做引體向上為主對健身效果不大,一般都是先做減脂訓(xùn)練,將脂肪減下來,然后再做增肌訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉體積和力量。
2、減脂階段做適當(dāng)引體向上
在減脂階段,主要以有氧運(yùn)動為主,幫助消耗大量脂肪。在訓(xùn)練途中也要適當(dāng)做一下引體向上等力量訓(xùn)練,幫助增強(qiáng)肌肉,提高基礎(chǔ)代謝,增加日常狀態(tài)下的熱量消耗。
總結(jié):肌肉的力量和重量不是線性關(guān)系,到了一定水平后,力量增長比體重增長較慢,所以體重越重也就越難以做引體向上。