騎自行車是很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多人會(huì)選擇的出行方式，騎自行車有很多好處，可以鍛煉身體，還有助于減肥，不過(guò)騎自行車也是需要掌握一些技巧的，以免對(duì)身體造成一些損傷，那么騎自行車有哪些技巧？騎自行車的技巧是什么呢？

1、騎自行車的技巧

1、騎車時(shí)經(jīng)常吃喝：過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過(guò)量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量?jī)?chǔ)備。

2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號(hào)，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。

7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

8、如果你騎車時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環(huán)形)：我問(wèn)過(guò)許多職業(yè)車手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過(guò)手從車把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說(shuō)這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧]有正確握把。

9、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開始踩。

2、騎自行車的好處

1、鍛煉呼吸系統(tǒng)

騎自行車可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費(fèi)能夠不斷得到加強(qiáng)。

2、鍛煉下肢力量

騎自行車的過(guò)程是對(duì)左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過(guò)程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車過(guò)程中不斷加以運(yùn)動(dòng)鍛煉，下肢力量能夠不斷加強(qiáng)。

3、瘦身減肥

騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身效果是不錯(cuò)的。

4、增強(qiáng)耐力

野外騎自行車是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，為鐵人三項(xiàng)之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車的人盡量發(fā)揮個(gè)人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強(qiáng)。

5、釋放壓力

平時(shí)生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風(fēng)景，還能讓自己出一身汗，這對(duì)釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

6、安全環(huán)保

騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠(yuǎn)不及汽車那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車沒有尾氣可以排放，是絕對(duì)環(huán)保的出行方式。

騎自行車的好處還包括在減肥的同時(shí)勻稱你的身形；在增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時(shí)也能預(yù)防大腦老化；在安全環(huán)保的同時(shí)也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式…騎自行車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)方式，都需要堅(jiān)持進(jìn)行才行！