羽毛球是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球不僅能增強(qiáng)自身體質(zhì)，還有利于情感的交流，使人們保持身心健康。但是很多人在打羽毛球時(shí)由于技巧不對導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，那打羽毛球要掌握什么技巧呢？

1、握拍技巧

在打羽毛球的時(shí)候要掌握正確的握拍姿勢，只有正確握拍才能將手與球拍緊密結(jié)合，在打球的時(shí)候能夠隨心所欲。在打羽毛球的時(shí)候，握拍的手要保持放松，不能像握拳頭一樣將球拍緊緊抓住，這樣會(huì)導(dǎo)致手臂易累、球拍易破損。只有放松握球拍才能在打球的時(shí)候最大地發(fā)揮手腕的力量。在握拍的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的具體情況分析，找好適合自己的握拍位置，在握拍時(shí)不要握球拍太緊，拍柄與掌心要留一點(diǎn)空隙。握拍的力度要掌握好，握拍時(shí)要放松，太緊容易損壞球拍，太松則球拍容易從手中脫落下來?！?

2、發(fā)球技巧

在發(fā)球的時(shí)候首先是要精確，只有發(fā)球精確，才會(huì)不至于讓球滑落。在發(fā)球的時(shí)候一般是用左手拿羽毛頂端，球托部分向下或者用其他的方法，但要同樣保持球托部分向下，這樣羽毛球接受的彈性會(huì)比較大，發(fā)球速度快而且穩(wěn)定。在發(fā)球時(shí)要注意使用技巧，不要一味使用蠻力擊打，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷。在發(fā)球時(shí)可以先慢推，擊球瞬間可以推送或加速發(fā)力來擊球，有變化地發(fā)球進(jìn)攻。

3、注意事項(xiàng)

（1）熱身運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為打羽毛球不需要熱身運(yùn)動(dòng)，這種想法是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

（2）服裝選擇

一雙好鞋子比拍子什么都重要，切記不要到塑膠下面就是水泥地的場地上打。在打球的時(shí)候不要穿塑形衣，在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。

（3）動(dòng)作規(guī)范

動(dòng)作一定規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，不要以為你現(xiàn)在還沒受傷就不以為然。暫且不論你技術(shù)的上升空間，動(dòng)作不規(guī)范，只要長期經(jīng)常性地打，受傷是必然的。這個(gè)受傷的過程可能比較緩慢，但是遲早會(huì)來。另外在運(yùn)動(dòng)過后要注意放松身體肌肉，以免肌肉緊繃導(dǎo)致肌肉酸痛。