引體向上，練背肌必做的動(dòng)作。針對(duì)不同的肌肉，引體向上的動(dòng)作也有所不同。寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由于手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力，因此可以加強(qiáng)集中訓(xùn)練背部肌群。那引體向上后肚子疼怎么辦？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上后肚子疼怎么辦？

2、引體向上靠哪里的力量？

3、引體向上可以天天練嗎？

引體向上后肚子疼怎么辦？

肌肉酸痛疼痛不明顯不需做特別處理，不過(guò)以下方法也有助于緩解疼痛：

1、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)拉伸可以很好的緩解肌肉酸痛，做法是將肌肉拉伸至極點(diǎn)，靜止不動(dòng)并保持15秒以上。

2、按摩：按摩可以使周圍血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，幫助運(yùn)走肌肉處堆積的乳酸，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

3、冷熱敷：冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。

4、熱水澡：洗個(gè)熱水澡可以促進(jìn)血液暢通，并能緩解疲勞，幫助減輕酸痛。需要注意的是洗澡至少要在引體向上半小時(shí)后才能進(jìn)行。

引體向上靠哪里的力量？

引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。

練習(xí)引體向上的時(shí)候，主要參與運(yùn)動(dòng)的是上肢和背部，因此，這兩個(gè)部位需要著重發(fā)力，若經(jīng)常伏案工作或者低頭看手機(jī)的話，可以經(jīng)常做引體向上，可以活動(dòng)到上肢和背肌，而且做引體向上的過(guò)程中，身體會(huì)懸空一會(huì)兒，這個(gè)過(guò)程中也會(huì)借助到腰腹的力量來(lái)維持身體的平衡，所以，長(zhǎng)期練習(xí)引體向上，身體的多個(gè)部位都可以得到有效的鍛煉，所以，雖然引體向上主要是靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力，但對(duì)身體的其他部位也有順帶鍛煉的作用。

引體向上可以天天練嗎？

引體向上是一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)行引體向上的時(shí)候，身體的多個(gè)項(xiàng)目會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中，所以，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行引體向上對(duì)身體健康頗有益處，但是，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有些人身體較弱，可能承受不了每天做引體向上的強(qiáng)度；剛剛開始鍛煉引體向上的時(shí)候會(huì)覺得比較的累，這時(shí)候可以練習(xí)一天，休息一、兩天，等身體完全可以承受引體向上的強(qiáng)度后再進(jìn)行練習(xí)會(huì)比較好。所以，引體向上能不能天天練要以實(shí)際的情況為準(zhǔn)。

注意：及時(shí)進(jìn)行休息，情況不嚴(yán)重休息以后即可好轉(zhuǎn)，如果情況嚴(yán)重，要及時(shí)前往醫(yī)院治療。