引體向上，主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。練習(xí)引體向上的時(shí)候，主要參與運(yùn)動(dòng)的是上肢和背部，因此，這兩個(gè)部位需要著重發(fā)力，若經(jīng)常伏案工作或者低頭看手機(jī)的話，可以經(jīng)常做引體向上，可以活動(dòng)到上肢和背肌。那引體向上對(duì)駝背有用嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上對(duì)駝背有用嗎？

2、駝背怎么做引體向上？

3、引體向上如何背部發(fā)力？

引體向上對(duì)駝背有用嗎？

對(duì)活動(dòng)性駝背有用，對(duì)固定性駝背無(wú)用。

活動(dòng)性駝背是由于不良姿勢(shì)和肌肉無(wú)力引起的，這樣的駝背往往就是因?yàn)楸巢苛α坎粔颍瑹o(wú)法收縮背部，導(dǎo)致了駝背。引體向上可以有效的鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部菱形肌、背闊肌和斜方肌，從而糾正活動(dòng)性駝背。

固定性駝背往往是由疾病如強(qiáng)直性脊柱炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)變形，靠運(yùn)動(dòng)是不能治療的。

駝背怎么做引體向上？

駝背做引體向上最主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)改掉含胸駝背的姿勢(shì)，否則根本對(duì)背闊肌就失去了有效的鍛煉效果。在引體向上拉起時(shí)要挺起胸部，用胸部去迎向單杠，而不是只靠雙手拉起，胸部帶動(dòng)身體迎向單杠的感覺(jué)可以很好的幫助你刺激背部肌肉，增強(qiáng)背部力量。

引體向上如何背部發(fā)力？

1、使用正握握法

我們知道引體向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握時(shí)雙手拇指朝內(nèi)相對(duì)，手背面向自己；反握指的是抓握時(shí)雙手拇指朝外，手心面對(duì)自己。正握做引體向上可以動(dòng)用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握則會(huì)更多的使用二頭肌的力量，對(duì)背部鍛煉較少。所以為了讓背部發(fā)力，要采用正握的握法。

2、握距稍寬

雙手握距的寬度也會(huì)影響肌肉的用力，引體向上中握距越寬，對(duì)背部的刺激越大，反之則會(huì)手臂的刺激越大，因?yàn)樽鲆w向上是可以適當(dāng)加大握距，但是距離也不能過(guò)分，以免縮短上升下降進(jìn)程，影響訓(xùn)練效果。

3、鎖緊肩膀

很多人沒(méi)有鎖緊肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，這也就減小了對(duì)背部的發(fā)力。

4、挺胸迎單桿

拉起時(shí)要挺起胸部，用胸部去迎向單杠，而不是只靠雙手拉起，更不能含胸駝背做引體向上，否則根本無(wú)法將背闊肌收緊。胸部帶動(dòng)身體迎向單杠的感覺(jué)可以很好的幫助你動(dòng)用到背部肌肉，運(yùn)用背部發(fā)力。

5、速度緩慢

做引體向上時(shí)速度不要太快，這樣雖然可以依靠慣性省卻力量，但是卻降低了鍛煉效果。正確做法是上升和下降時(shí)要緩慢進(jìn)行，感受背部肌肉的發(fā)力。特別是下降時(shí)不能放松讓身體自由落下，這樣不僅損失了一半的鍛煉效果，還容易讓肩膀受傷。

6、不要借力

向身體其他地方借力是導(dǎo)致背部不能被有效刺激，不能完全發(fā)力的一個(gè)重要原因。在做引體向上時(shí)部分人群為了能拉起，往往采用甩動(dòng)身子，大幅度蹬腿，腰部過(guò)度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛煉的意義，所以一定要保證動(dòng)作的正確，不要用這種方式借力。

總結(jié)：引體向上可以幫助鍛煉背部，增強(qiáng)背部肌肉力量，反而是幫助治療駝背的訓(xùn)練。所以身體駝背不是做引體向上的原因。